Колаген

Коллаген — это структурный белок, который составляет до 40% протеинов в организме. Он формирует каркас эпидермиса, связок, хрящей и костей. После 25 лет его естественная выработка падает на 1-1,5% ежегодно, что приводит к возникновению морщин, болям в суставах и снижению подвижности. Именно поэтому критически важно вовремя начать восполнение дефицита данного компонента. 

Для чего нужен коллаген

Этот белок выполняет роль строительного материала для соединительной ткани. В коже он отвечает за упругость и увлажненность – при достаточном уровне коллагена эпидермис удерживает влагу и противостоит старению. В суставах коллагеновые волокна образуют матрикс хрящевой ткани, который амортизирует нагрузки при движении и предотвращает истирание суставных поверхностей.

Исследования показывают, что дополнительный прием коллагена улучшает состояние суставов при остеоартрите. Спортсмены используют его для восстановления связок после травм – белок ускоряет регенерацию соединительной ткани на 20-30%. Для волос и ногтей коллаген также важен: он укрепляет структуру, предотвращает ломкость и стимулирует рост.

Какой бывает коллаген и чем он отличается

Правильный выбор типа коллагена зависит от ваших ожиданий и задач. Для улучшения кожи и укрепления костей нужен один вид протеина, для суставов – другой. Понимание различий поможет подобрать добавку, которая даст максимальный результат. Всего по принципу строения белковой молекулы существует 28 типов коллагена, но в пищевых добавках используются три основных:

• I – самый востребованный (90% протеина в теле), формирует кожу, кости и связки. Именно его рекомендуют для антивозрастного ухода и укрепления костной ткани.
• II – основной компонент хрящевой ткани, поэтому важно купить коллаген для суставов именно этого типа при артрозе, артрите или высоких физических нагрузках.
• III – работает вместе с типом I, поддерживает структуру кровеносных сосудов, мышц и органов.

По источнику происхождения коллаген делится на морской (из рыбы), бычий (из крупного рогатого скота) и свиной. Морской имеет наименьший размер молекул – его биодоступность достигает 1,5 раза выше, чем у животных источников. Это означает, что организм усваивает его эффективнее и быстрее.

Форма выпуска также влияет на усвоение. Гидролизованный коллаген (пептиды) расщеплен на мелкие фрагменты с низкой молекулярной массой. Именно такой размер оптимален для всасывания в кишечнике. Цена коллагена зависит от типа, источника и степени очистки: качественные гидролизаты стоят дороже, но и обеспечивают ожидаемый результат.

Кому показан прием коллагена

Дополнительный прием коллагена актуален для нескольких групп людей. После 30 лет естественная выработка замедляется, и внешние признаки становятся более заметными: кожа теряет тонус, появляются первые морщины, волосы становятся тоньше. В этом возрасте профилактический курс помогает замедлить процессы старения.

Спортсменам и людям с активным образом жизни коллаген нужен для защиты суставов и связок от перегрузок. При беге, силовых тренировках или игровых видах спорта хрящевая ткань испытывает повышенное давление – добавка снижает риск повреждений и ускоряет восстановление.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата – остеоартрозе, остеопорозе, тендините – коллагеновые добавки второго типа облегчают симптомы. Прием 10 г коллагеновых пептидов в день в течение 6 месяцев уменьшает боль в коленях на 40% и улучшает подвижность суставов.

Дефицит также возникает при несбалансированном питании, недостатке белка в рационе, курении и частом пребывании на солнце – ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна в коже.

Как пить коллаген в домашних условиях 

Согласно инструкции по применению коллаген рекомендуется принимать курсами по 2-3 месяца с перерывом в 1-2 месяца. Оптимальная дозировка – 5-10 г в сутки для кожи и 10-15 г для суставов. Порошок удобно растворять в воде, соке или добавлять в кашу, йогурт. Он не имеет выраженного вкуса и не меняет консистенцию напитка или пищи.

Лучшее время приема – утром натощак или вечером за час до сна. В это время уровень гормона роста максимален, что усиливает синтез собственного коллагена. Запивайте добавку источником витамина C – апельсиновым соком или водой с лимоном. Аскорбиновая кислота активирует ферменты, которые превращают коллаген в активную форму, и повышает усвоение на 30%.

Капсулы принимайте во время еды, чтобы улучшить растворение и всасывание в разных отделах ЖКТ. Избегайте одновременного приема с кальцием, он может снижать абсорбцию белка в кишечнике.

Первые результаты появляются через 4-8 недель регулярного приема: кожа становится более увлажненной, уменьшается глубина мелких морщин. Для суставов эффект накопительный, заметное улучшение наступает после 3-6 месяцев применения.

В каталоге meda.com.ua вы найдете сертифицированные коллагеновые добавки от проверенных производителей: гидролизаты морского и животного происхождения, пептиды для суставов и кожи. Мы предлагаем удобные способы оплаты и доставку в разные регионы Украины: Полтаву, Николаев, Киев, Харьков, Кривой Рог, Одессу, Львов, Ивано-Франковск, Хмельницкий, Запорожье, Днепр. Закажите нужный продукт онлайн и отслеживайте выполнение заказа в личном кабинете.

Ответы на популярные вопросы о коллагене

Как правильно пить коллаген?

Лучше всего коллаген для женщин и мужчин пить утром натощак, примерно за полчаса до приема пищи. Второй вариант – употребление вечером перед сном в комбинации с витамином С для лучшего усвоения.

Какой самый эффективный коллаген?

Наибольшей эффективностью отличается пептидный (гидролизованный) коллаген, особенно морской (из рыбы). Старайтесь выбирать коллаген 1 или 3 типа, структура его молекулы максимально напоминает белки человеческого организма, поэтому хорошо усваивается. 

Есть ли побочки от коллагена?

Обычно лучший коллаген легко переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные действия. Чаще всего наблюдаются проблемы с пищеварением или аллергические реакции на белковый компонент.

Можно ли пить кофе после приема коллагена?

Да, пить кофе после употребления коллагеновой добавки можно. Гидролизованный вариант часто добавляют в теплый кофе, смешивание не нарушает структуру белка и делает этот способ более удобным для применения.