Цинк
Проблемы со здоровьем сегодня часто связывают с плохой экологической ситуацией или чрезмерным употреблением кофе, недостаточно физической активностью и другими негативными факторами. Но на самом деле, спортивный зал и чистая вода круглые сутки могут и не исправить ситуацию, ведь виновником плохого самочувствия является всего один элемент – цинк. Поскольку организм человека не способен самостоятельно вырабатывать цинк, ему необходима помощь извне.
Для чего надо принимать цинк?
Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому, ответом на вопрос зачем нужен цинк, стане его способность:
- Предупредить сахарный диабет, порок сердца, образование онкологических заболеваний
- Снизить риск возникновения воспалительного процесса, что особенно в периоды межсезонья, когда организм особенно ослаблен
- Снизить продолжительность протекание ОРВИ, препятствует возникновению осложнений во время болезни
- Способствовать снижению уровня гормона стресса
- Стимулировать выработку коллагена
- Улучшать состояние кожи, в комплексе с другими медикаментозными препаратами и косметическими средствами помогает быстро побороть даже самые тяжелые формы угревой сыпи
- Стабилизировать общий психоэмоциональный фон, поддерживать хорошее самочувствие.
Ну и еще одной важной способностью цинка, особенно для женщин, станет стимуляция роста волос, укрепление ногтей. Микроэлемент оказывает положительное воздействие на память и мозговую деятельность. Если говорить коротко, то цинк – волшебный компонент, достаточное количество которого в организме жизненно необходимо для его нормального функционирования.
В какой форме лучше принимать цинк?
Цинк можно принимать в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными считаются три формы элемента.
Цинк глюконат – форма, которая отлично усваивается организмом и отличается низкой вероятностью возникновения побочных эффектов. Но, препарат может содержать сахар, что важно учитывать тем, кто принципиально относится к потреблению сахара и старается свести его участие в своей жизни к минимуму.
Вторая форма – это цинк таблетки пиколинат. Если говорить о преимуществах, то цинк пиколинат обладает высокой биодоступностью, поэтому отлично усваивается организмом. Но, по стоимости именно эта форма станет дороже других.
Третья форма – это цинк ацетат. Назначается в тех случаях, когда первоочередной задачей становится поддержание иммунной системы. К приему стоит относиться очень внимательно, поскольку в некоторых случаях, ацетат может вызывать расстройство желудка.
Как цинк влияет на организм?
Влияние цинка на организм огромно. Элемент принимает активное участие в поддержании иммунной системы. Без этого микроэлемента организм не может обойтись в процессе роста клеток и деления ДНК. В период беременности многие будущие мамы получают рекомендации врачей включить в свой рацион больше продуктов содержащих цинк. Дети и подростки также нуждаются в дополнительном приеме цинка, чтобы поддерживать здоровье на неизменно высоком уровне.
Без цинка невозможен синтез гормонов. В частности, участие этого микроэлемента важно для синтеза инсулина и тестостерона. Элемент оказывает антиоксидантную защиту организму, защищая клетки от повреждения.
Сколько нужно цинка?
Суточная норма цинка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Врач, который ведет пациента, обязательно учитывает возраст, пол, физическая подготовка, особенности образа жизни.
Если говорить в среднем, то суточная норма для детей:
- До 6 месяцев: 2 мг
- 7–12 месяцев: 3 мг
- 1–3 года: 3 мг
- 4–8 лет: 5 мг
- 9–13 лет: 8 мг
Для взрослых людей норма изменяется и составляет для мужчин 11 мг в день, а для женщин – 8 мг в день. В период беременности женщинам до 18 лет показано 12 мг в день, девушкам старше 18 лет – 11 мг в день. Кормящие матери могут принимать 13 мг в день (до 18 лет), и 12 мг в день для девушек старше 18 лет.
Суточная норма увеличивается в стрессовых ситуациях, высоких и тяжелых физических нагрузках. Также, врачи рекомендуют обратить внимание на цинк всем, кто несбалансированно питается по своим субъективным причинам, а также людям с хроническими заболеваниями.
В каких продуктах содержится цинк?
Элемент содержится в разных продуктах питания, но большее количество цинка в продуктах из списка ниже:
- Говядина, свинина, курица и индейка — хорошие источники цинка. Особенно богата им говядина
- Устрицы — один из лучших источников цинка, содержащий его в высокой концентрации
- Креветки, мидии, крабы, лобстеры и другие морепродукты также богаты цинком
- Тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут, кешью, миндаль и грецкие орехи
- Овсянка, бурый рис, пшеница, киноа содержат умеренные количества цинка, но могут быть менее эффективными из-за фитатов, которые снижают его усвоение
- Нут, чечевица, фасоль. Хотя они содержат цинк, фитаты могут также уменьшать его биодоступность
- Молоко, йогурт и сыр (особенно твердые сыры, такие как чеддер) содержат цинк и хорошо усваиваются организмом
- Яйца, особенно яичный желток, содержат некоторое количество цинка
- Некоторые овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, содержат небольшие количества цинка, но не являются основными его источниками.
Для поддержания уровня цинка важно включать в рацион разнообразные продукты, особенно животного происхождения, так как из них цинк усваивается лучше всего
Что такое цинк простыми словами?
Цинк – микроэлемент, который необходим организму для хорошей работы. Он поддерживает физическое и ментальное здоровье, оказывает влияние состояние волос, кожи и ногтей.
Возможна ли побочка от цинка?
Да, возможна. Расстройство желудка, тошнота и рвота, головная боль. Неконтролируемый прием или превышение дозировок, продолжительности курса, приводит к тому, что в организме снижается количество других элементов.
Где лучше всего купить цинк
Купить цинк лучше всего в специализорованных магазинах, таких как MEDA. Этот интернет магазин предлагает своим посетителям витамины, пищевые добавки и медтехнику высочайшего качества. Доставка возможна по Украине в разные города, в том числе: Киев, Полтава, Винница, Черкассы, Житомир, Сумы, Кропивницкий, Николаев, Чернигов, Кременчуг, Белая Церковь, Каменское, Бровары, Херсон, Киев, Харьков, Кривой Рог, Львов, Ивано-Франковск, Запорожье, Одесса, Хмельницкий, Днепр.
Сколько стоят препараты цинка?
Стоимость цинка зависит от формы, бренда компании, которая выпустила элемент, дозировки.
