Магний в таблетках и капсулах
Постоянно испытываете усталость и любая, даже пустяковая, неудача вызывает огромную тревожность? Самое время восполнить дефицит минералов в организме. Хороший магниевый комплекс нужен людям любого возраста, потому что полностью удовлетворить потребности в минералах только с помощью продуктов питания невозможно. По статистике около 90% людей не получают достаточного количества магния, а почти 50% имеют дефицит, который провоцирует патологии сердца, расстройства сна и метаболизма. Проще вовремя начать прием минералов, чем лечить вызванные дефицитными состояниями заболевания.
Зачем нужен магний
Для начала необходимо выяснить, почему человеку ежедневно нужен дополнительный источник магния. Этот минерал не вырабатывается организмом и очень быстро выводится из клеток. Компонент запускает и поддерживает сотни обменных реакций, а некоторые процессы без него невозможны. Чтобы понять, насколько хорош магний в качестве биологически активной добавки, нужно установить взаимосвязь между пользой и нехваткой минерала:
Эффективный энергетический обмен
Mg выполняет функции вспомогательной молекулы, которая присутствует в клетках организма и участвует практически во всех биохимических реакциях. Минерал нужен для синтеза АТФ, он отвечает за преобразование питательных веществ в энергию. Компонент формирует белки, помогает создавать и восстанавливать ДНК.
Нормализация работы нервной системы
Вещество играет важную роль в работе мозга, улучшает память и настроение. Дефицит связан с высоким риском развития депрессивности и тревожности.
Регулирование уровня сахара в крови
Магний повышает чувствительность к инсулину, который непосредственно контролирует концентрацию сахара в крови. Высокий уровень инсулина провоцирует быструю потерю Mg, что еще сильнее усугубляет дефицит.
Поддержка сердечно-сосудистой системы
Магниевые добавки регулируют сокращение мышц по всему телу, значит, и сердца. Также отмечены свойства минерала снижать артериальное давление у людей с гипертонией, но не оказывать влияния на нормальное давление.
Двигательная активность
Для костной ткани критически важен кальций, но без Mg все его полезные свойства будут бессмысленны. Все дело в том, что максимальная концентрация магния накапливается именно в костной ткани. Достаточный уровень компонента в крови – залог крепкого скелета, хорошей моторики и нормального мышечного отклика.
Источники магния
Магний хорош тем, что его можно добирать через сбалансированное питание. Достаточно съесть около 50 г орехов, чтобы получить уже 20% дневной нормы. Даже водопроводная или минеральная вода может содержать Mg. Все же купить магний в капсулах придется, потому что полностью усваивается из продуктов только около 30% минерала. Давайте выберем несколько вкусных и доступных продуктов, употребление которых поможет избежать дефицита (содержание магния указывается из расчета на 100 г продукта):
- Кунжут (540 мг).
- Пшеничные и овсяные отруби (235 мг).
- Семена подсолнечника (310 мг).
- Орехи (200 мг).
- Гречневая крупа (250 мг).
- Халва (170 мг).
- Морская капуста (170 мг).
- Горький шоколад (130 мг).
- Красная икра (120 мг).
- Овсяные хлопья (120 мг).
Формы магниевых добавок
В фармации Mg представлен разными химическими формами. Именно соотношение компонентов чистого магния и дополнительного вещества влияет на биодоступность. Причина существования различных форм – разная скорость и биохимические механизмы доставки Mg к тканям организма. Рассмотрим основные вариации подробнее:
- Оксид. Встречается в аптечных препаратах чаще всего, содержит максимум чистого магния, но имеет умеренную усвояемость. Для достижения высокой концентрации минерала в тканях потребуется высокая дозировка, что повышает риск побочных реакций со стороны пищеварительной системы;
- Цитрат (+ лимонная кислота). Это лучшая форма магния для тех случаев, когда требуется лечение дефицитных состояний. Препарат оказывает мягкое седативное действие и легко воспринимается пищеварительной системой;
- Глицинат (+ глицин). Рекомендуется при стрессовых состояниях и подходит пациентам с заболеваниями ЖКТ;
- Таурат (+ таурин). Комбинация положительно влияет на мышечную проводимость и укрепляет сердечную мышцу, поэтому назначается при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой системы;
- Малат (+ яблочная кислота). Подходит людям с повышенной кислотностью желудка и нарушениями пищеварения, улучшает обменные процессы и помогает преодолеть дефицит при проблемах ЖКТ;
- Лактат (+ молочная кислота). Нужен для поддержки работы сердца и мышц;
- Витамин В6 (+ пиридоксин). Лучший магний от стресса, эта комбинация быстро включается в метаболизм, фиксируется в клетках и легко выводится из организма. Препарат повышает устойчивость к стрессам, устраняет судороги и мышечные спазмы, подходит беременным и людям с заболеваниями пищеварения.
Кому нужен магний?
Всем, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Людей без дефицита минералов практически не существует. Чтобы быть именно таким человеком, нужно жить в климатической зоне с умеренной солнечной активностью для получения витамина D, без стрессов, ежедневно следить за питанием, постоянно заниматься спортом, не беременеть и не принимать лекарства.
Если ваша жизнь не очень похожа на этот идеальный мир, и вы грешите не самыми полезными продуктами, иногда употребляете алкоголь или кофе, периодически тревожитесь, принимаете антибиотики, активно занимаетесь спортом, планируете беременность или кормите грудью, принимайте магний в капсулах. Есть люди, которым Mg жизненно необходим:
В стрессовых ситуациях
Сильные эмоциональные нагрузки увеличивают расход минералов. Недостаток Mg провоцирует раздражительность, вызывает бессонницу и мигрень. Эта симптоматика на фоне постоянного стресса изматывает нервную систему еще больше, получается замкнутый круг страданий, без возможности для стабилизации нервной системы и шансов избежать депрессии.
Спортсменам
Mg выводится из организма вместе с потом, поэтому его нехватку нужно восполнять каждый день. Вещество повышает выносливость и работоспособность, укрепляет скелет и мышцы, активизирует механизмы усвоения глюкозы, убирает симптомы переутомления и нормализует сон.
Беременным
Дефицит минералов в организме будущей мамы проявляется в виде быстрой утомляемости, раздражительности, головокружений. Препараты магния назначаются для лечения повышенного тонуса матки, отеков и судорог.
Курящим
Никотин стимулирует ускоренное выведение Mg из организма и одновременно провоцирует образование тромбов. Прием дополнительных минеральных комплексов улучшает кровообращение, снижает риск инсультов и инфарктов.
Почему Mg нужен женщинам
Женщины чаще мужчин страдают дефицитными состояниями, потому что минерал теряется в период менструации и в результате гормональной терапии. Прием магниевых добавок повышает либидо, предотвращает появление отеков, нормализует гормональный фон.
Почему Mg нужен мужчинам
Минерал в мужском организме отвечает за укрепление мышц, потенцию и половое влечение. Основные функции вещества – повышение уровня тестостерона, выведение холестерина, активизация синтеза белка.
Как выбрать магниевую добавку?
Каждая форма магниевых комплексов имеет разную биодоступность и по-своему влияет на отдельные органы. Лидером рейтинга препаратов магния является глицинат. Этот вариант легко усваивается, он не имеет противопоказаний и хорошо подходит широким группам пациентов, оказывает расслабляющий эффект и улучшает сон. Форма с таурином снижает артериальное давление и тонизирует сердечную мышцу. Малат рекомендуется для поддержки костей, устранения боли и спазмов в мышцах.
Как правильно выбрать добавку в зависимости от целей
Кроме разных форм Mg, существуют комбинации с другими минералами, витаминами и лекарственными веществами. Если вы определились, что именно хотите улучшить или исправить в своем самочувствии, ориентируйтесь на простые подсказки:
- Сон и спокойствие: Mg + валериана, пассифлора, мелатонин, витамин В6, аминокислоты;
- Сердечно-сосудистая система: Mg + калий, омега-3, коэнзимы;
- Укрепление костной и мышечной ткани: Mg + кальций, витамин D, цинк, бор, витамин К2.
Какие дозировки лучше использовать
Дозировку необходимо выбирать таким образом, чтобы приходилось пить меньшее количество таблеток: так будет комфортнее и не придется растягивать терапию на несколько приемов. Учитывайте тот факт, что магниевые капсулы обычно имеют средний размер (крупнее среднестатистической таблетки ибупрофена). Если вам неудобно пить такие препараты, покупайте большую дозировку, чтобы восполнить свою норму с минимальным количеством капсул.
Стандартная дозировка таблеток магния Б6 – 400-500 мг Mg вместе с дополнительными компонентами. В этом случае в организм попадает около 50 мг чистого магния. Нужно рассчитать количество таблеток так, чтобы обеспечить норму суточного потребления чистого магния под ваши потребности или рекомендации врача.
Как принимать магний?
Рекомендуемая дневная дозировка зависит от возраста и пола. В среднем норма для мужчины составляет 400 мг, для женщины – 350 мг (при нормальном питании и отсутствии критического дефицита).
Препарат не рекомендуется принимать на голодный желудок. Капсулы лучше употреблять во время или после еды. По инструкции по применению магний желательно принимать вечером, поскольку он благоприятно влияет на качество сна. Судороги также возникают преимущественно в ночное время, а препараты магния помогают снизить спазмы мышц.
Mg хорошо сочетается со всеми витаминами группы В (особенно В6), кальцием и витамином D. Компонент показывает плохую совместимость с фосфором, марганцем, витаминами Е и В1. При одновременном применении эти вещества плохо усваиваются, и терапия может оказаться малоэффективной, даже при покупке препаратов с высокой дозировкой.
FAQ
Помогает ли магний улучшить сон?
Минерал нормализует механизмы выработки мелатонина – гормона, который регулирует биоритмы и режим сна.
Какие симптомы дефицита?
Дефицит у каждого человека будет проявляться по-своему, а степень тяжести симптоматики обычно зависит от его уровня. Количество Mg в организме напрямую влияет на функциональность отдельных органов, поэтому симптомы условно делятся на несколько групп:
- Общее самочувствие: раздражительность, тревожность, отсутствие аппетита, утомляемость, нарушения сна и памяти.
- Мышечная система: судороги конечностей, беспричинная боль в спине, спазмы мышц.
- Сердце и сосуды: нарушения сердечного ритма, перепады артериального давления, спазмы коронарных артерий.
- Обменные процессы: нарушение усвоения белков, жиров, углеводов, снижение чувствительности к инсулину, риск появления метаболического синдрома.
Сколько стоят магниевые комплексы?
Цена магния зависит от формы выпуска, количества таблеток в упаковке, состава и бренда-производителя. Ваши покупки будут более выгодными благодаря специальным предложениям и сезонным скидкам.
Где купить хороший магний?
Закажите магний для детей и взрослых в интернет-магазине MEDA. Компания напрямую сотрудничает со многими авторитетными производителями витаминов, поэтому нашим клиентам гарантируется отличное качество, лучшие цены и огромный ассортимент. Есть несколько вариантов оплаты товаров, доставка покупок возможна по Украине в разные города, в том числе: Киев, Полтава, Винница, Черкассы, Житомир, Сумы, Кропивницкий, Николаев, Чернигов, Кременчуг, Белая Церковь, Каменское, Бровары, Херсон, Киев, Харьков, Кривой Рог, Львов, Ивано-Франковск, Запорожье, Одесса, Хмельницкий, Днепр. Зарегистрируйте личный кабинет на сайте, чтобы удобнее отслеживать процесс выполнения заказов и создавать списки желаний.
