Кальций

Кальций – это не просто витамин, который нам советуют принимать чтобы в старости чувствовать себя бодрыми. Это строительный элемент для костей. Без него нормальное функционирование систем организма было бы невозможным.

Зачем нужен кальций?

Кальций очень важен для нашего организма. Он играет немаловажную роль в регуляции многочисленных процессов в организме. Вот его основные функции:

Здоровье костей и предотвращение остеопороза

99% кальция в организме содержится прямо в наших костях и зубах. Этот минерал укрепляет нашу основу. Особенно это важно для женщин: после менопаузы плотность костей может стремительно падать, а значит, растёт риск остеопороза. В таком случае врач может порекомендовать кальциевый комплекс.

Поддержка работы мышц

Кальций управляет мышцами. Когда нерв даёт команду мышце, кальций тут же вступает в дело, сокращая её. Без кальция наши мышцы просто не смогли бы двигаться.

Регуляция сердечной деятельности

Различные исследования указывают на возможную связь между высоким потреблением кальция и снижением артериального давления.

Кальций также играет ключевую роль в свертывании крови. Если кальция мало, кровь будет сворачиваться медленнее, и остановить кровотечение станет сложнее.

Какие есть источники кальция?

Кальций можно получить как из пищи, так и из добавок. Это особенно важно для людей с дефицитом этого минерала.

Продукты, богатые кальцием:

• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) имеют большое количество кальция;
• Листовые овощи (шпинат, брокколи). Тут кальций тоже есть, но усваивается сложнее;
• Орехи и семена (кунжут, миндаль) — для вегетарианцев просто находка;
• Рыба (сардины, лосось) тоже богата этим минералом, а также полезными жирами;
• Кальциевые добавки: карбонат, цитрат и другие формы. Добавки, такие как карбонат кальция, удобны для восполнения дефицита. Некоторые из них также содержат витамин D, который улучшает усвоение кальция.

Основные формы кальциевых добавок: какую выбрать?

Есть несколько основных форм кальциевых добавок. Каждая отличается по усвоению и применению. Разные виды кальция обладают своими особенностями, преимуществами и подходят для различных потребностей нашего организма. И нам нужно понимать какие формы кальция существуют, чтобы выбрать наиболее эффективную.

1. Кальций карбонат

Кальций карбонат — одна из самых популярных форм кальциевых добавок. Купить кальций стоит уже только потому, что он содержит высокий процент элементарного кальция (около 40%), что делает его выгодным вариантом для нашего кошелька. Эта форма лучше усваивается в присутствии желудочной кислоты, поэтому принимайте кальций карбонат во время еды. Однако он может вызывать некоторый дискомфорт в желудке у людей с пониженной кислотностью, особенно если принимается натощак.

Основные преимущества кальция карбоната:

• Высокий процент элементарного кальция;
• Хорошо подходит для профилактики дефицита кальция у здоровых людей;
• Наиболее доступная по цене форма добавки;

Кому подходит: кальций карбонат лучше всего подходит для людей с нормальным уровнем кислотности и отсутствием проблем с желудком.

2. Кальций цитрат

Кальций цитрат содержит меньше элементарного кальция (около 21%), чем карбонат. Но он усваивается независимо от уровня желудочной кислоты. Эта форма кальция является более щадящей для нашей пищеварительной системы и может приниматься как во время еды, так и на пустой желудок.

Он подходит пожилым людям, у которых естественный уровень кислотности может быть ниже.

Основные преимущества кальция цитрата:

• Легко усваивается и не требует кислой среды для абсорбции;
• Щадит желудок и подходит даже для тех, у кого гастрит или сниженная кислотность;
• Не доставит проблем тем, кто пьёт антациды.

Кому подходит? Идеальный вариант для людей с чувствительным желудком, сниженной кислотностью и тех, кто не хочет лишний раз напрягать пищеварение.

3. Кальций глюконат

В нём всего 9% элементарного кальция, но зато он действует мягко и комфортно. Он для тех, кто не нуждается в «сверхдозах» кальция, а ищет помощника для поддержания уровня этого элемента.

Основные преимущества кальция глюконата:

• Мягкое воздействие на желудок;
• Широко доступен, его стоимость ниже по сравнению с другими формами кальция.

Кому подходит? Отличный выбор для тех, кто не гонится за высокими дозами, а также для любителей жевательных или жидких добавок.

4. Кальций фосфат

Он для тех, кто в движении! Кальций фосфат содержит около 38% элементарного кальция и помогает не только костям, но и мышцам благодаря фосфору, который в его составе.

Основные преимущества кальция фосфата:

• Отлично усваивается и эффективно помогает укрепить кости;
• Является источником фосфора, необходимого для активных людей и спортсменов.

Кому подходит: кальций фосфат предпочтителен для тех, кто нуждается в поддержке костной системы и хочет получать дополнительные микроэлементы, такие как фосфор.

5. Кальций лактат

Кальций лактат — это менее распространенная форма кальция, содержащая примерно 13% элементарного кальция. Лактат часто применяется в качестве добавки. Он полезен для людей с чувствительной пищеварительной системой. Также он легко усваивается и мягко действует на желудок. Эта форма кальция часто используется в медицинских добавках, и она точно не создаст вам лишних забот.

Основные преимущества кальция лактата:

• Мягкое воздействие на желудок;
• Хорошо усваивается и редко вызывает побочные эффекты.

Кому подходит: рекомендуем кальций лактат людям с повышенной чувствительностью к другим формам кальция и тем, кто ищет щадящий вариант добавки.

Общие советы по приему кальциевых добавок

1. Принимайте в правильное время. Кальций карбонат лучше усваивается во время еды, тогда как цитрат можно принимать натощак.
2. Разделяйте дозировку. Если вам нужно принять более 500 мг кальция за один раз, разделите дозу на несколько приемов, так как организм не может эффективно усваивать большое количество кальция одновременно.
3. Избегайте одновременного приема с железом. Кальций и железо могут конкурировать за усвоение, поэтому их лучше принимать в разное время суток.

Лучшая форма приема кальция: как выбрать, как принимать и с чем не переборщить

Почему нужно внимательно выбирать форму кальция и как сделать так, чтобы он сработал на все 100%? Разные формы кальция требуют разных условий для лучшего усвоения. Поэтому обязательно читайте инструкцию и состав.

Карбонат — это вариант для тех, кто хочет сэкономить, но при этом получить максимум кальция.

Он подходит людям с повышенной кислотностью. Карбонат кальция помогает нейтрализовать повышенную кислотность в желудке, облегчая симптомы изжоги. Эта форма кальция требует достаточного количества желудочной кислоты для эффективного усвоения, поэтому ее часто рекомендуют принимать во время еды.

А вот людям с пониженной кислотностью или тем, у кого желудок часто «возмущается», карбонат может не подойти — он может вызвать неприятное чувство тяжести.

Цитрат кальция хорош тем, что ему неважно, кушали вы только что или нет. Уровень кислоты в желудке не имеет значения, что делает его лучшим выбором для людей с чувствительным желудком. Он нежный и легкий в усвоении, подходит как для утренних приемов, так и перед сном.

Тем, кто принимает кальциевые добавки, мы рекомендуем разделять дозу на несколько приёмов в течение дня, чтобы организм мог усваивать кальций более равномерно.

Кому нужен кальций?

Если кратко, то всем. Женщины, особенно после менопаузы, нуждаются в повышенном количестве кальция для предотвращения остеопороза. Но кальций полезен также мужчинам и детям, так как помогает поддерживать здоровье костей.

Так как кости с возрастом становятся хрупкими, кальций нужен пожилым людям. Ну и конечно же в периоды беременности женщинам нужно больше кальция, чтобы поддерживать не только своё здоровье, но и развитие ребёнка.

Рекомендованные нормы потребления кальция

Для взрослых рекомендуется примерно 1000-1200 мг кальция в день, в зависимости от возраста и пола. Женщинам после 50 лет рекомендуем увеличить потребление до 1200 мг для предотвращения остеопороза и укрепления костей. Для мужчин суточная норма в 1200 мг становится актуальной после 70 лет, когда организм также начинает испытывать потребность в дополнительном кальции.

Если ваша дневная доза — 1000 мг, лучше разделить её на 2-3 раза. Так организму будет проще справиться, а кальций — усвоится более равномерно.

Совместимость с другими добавками

Кальций взаимодействует с различными микроэлементами и некоторые мешают его усвоению. Например, добавки железа могут конкурировать с кальцием за усвоение. Поэтому их лучше принимать в разное время — например, кальций утром, а железо вечером.

И еще нюанс: высокие дозы магния тоже не всегда уживаются с кальцием, так что старайтесь принимать эти добавки в разное время

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какую форму кальция лучше выбрать?

Если у вас крепкий желудок и вы обычно принимаете кальций с едой, карбонат — отличный выбор. Хотите вариант попроще и пощадяще? Тогда лучше остановиться на цитрате, который не требователен к условиям и усваивается при любом раскладе.

Какая стоимость и где купить кальций?

Цена кальциевых добавок может варьироваться от 100 до 500 гривен, в зависимости от бренда, формы кальция и состава. Простые добавки стоят дешевле, тогда как специализированные комплексы могут быть дороже. Заказать кальций можно на сайте MEDA. Интернет-заказ удобен тем, что часто можно найти скидки и узнать отзывы на таблетки и кальций в капсулах перед покупкой. Доставка возможна по Украине в разные города, в том числе: Киев, Полтава, Винница, Черкассы, Житомир, Сумы, Кропивницкий, Николаев, Чернигов, Кременчуг, Белая Церковь, Каменское, Бровары, Херсон, Киев, Харьков, Кривой Рог, Львов, Ивано-Франковск, Запорожье, Одесса, Хмельницкий, Днепр.

Как понять, что у меня нехватка кальция?

Если волосы стали ломкими, ногти — хрупкими, а мышцы сводит — возможно, это сигнал. Если вы замечаете у себя такие симптомы, сделайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом.

Какие побочные эффекты могут быть от добавок с кальцием?

Хотя кальциевые добавки в целом безопасны, при передозировке или длительном приёме могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего встречаются запоры, вздутие живота и чувство тяжести в желудке. В редких случаях избыток кальция может привести к образованию камней в почках.