Магній в таблетках та капсулах

Постійно відчуваєте втому і будь-яка, навіть дрібниця, невдача викликає величезну тривожність? Саме час заповнити недостатність мінералів в організмі. Хороший магнієвий комплекс потрібен людям будь-якого віку, тому що повністю задовольнити потреби мінералів тільки за допомогою продуктів харчування неможливо. За статистикою, близько 90% людей не отримують достатньої кількості магнію, а майже 50% мають дефіцит, який провокує патології серця, розлади сну та метаболізму. Простіше вчасно розпочати прийом мінералів, ніж лікувати спричинені дефіцитними станами захворювання.

Навіщо потрібен магній

Для початку необхідно з'ясувати, чому людині щодня потрібне додаткове джерело магнію. Цей мінерал не виробляється організмом і дуже швидко виводиться із клітин. Компонент запускає та підтримує сотні обмінних реакцій, а деякі процеси без нього неможливі. Щоб зрозуміти, наскільки хороший магній як біологічно активна добавка, потрібно встановити взаємозв'язок між користю і нестачею мінералу:

Ефективний енергетичний обмін

Mg виконує функції допоміжної молекули, яка присутня у клітинах організму та бере участь практично у всіх біохімічних реакціях. Мінерал необхідний синтезу АТФ, він відповідає за перетворення поживних речовин на енергію. Компонент формує білки, допомагає створювати та відновлювати ДНК.

Нормалізація роботи нервової системи

Речовина відіграє важливу роль у роботі мозку, покращує пам'ять та настрій. Дефіцит пов'язаний з високим ризиком розвитку депресивності та тривожності.

Регулювання рівня цукру у крові

Магній підвищує чутливість до інсуліну, який безпосередньо контролює концентрацію цукру у крові. Високий рівень інсуліну провокує швидку втрату Mg, що ще більше посилює дефіцит.

Підтримка серцево-судинної системи

Магнієві добавки регулюють скорочення м'язів по всьому тілу, отже, і серця. Також зазначено властивості мінералу знижувати артеріальний тиск у людей з гіпертонією, але не впливати на нормальний тиск.

Двигуна активність

Для кісткової тканини критично важливий кальцій, але без Mg усі його корисні властивості будуть безглузді. Справа в тому, що максимальна концентрація магнію накопичується саме в кістковій тканині. Достатній рівень компонента в крові – запорука міцного скелета, гарної моторики та нормального м'язового відгуку.

Джерела магнію

Магній добрий тим, що його можна добирати через збалансоване харчування. Достатньо з'їсти близько 50 г горіхів, щоб одержати вже 20% денної норми. Навіть водопровідна чи мінеральна вода може містити Mg. Все ж таки купити магній в капсулах доведеться, тому що повністю засвоюється з продуктів лише близько 30% мінералу. Давайте виберемо кілька смачних та доступних продуктів, вживання яких допоможе уникнути дефіциту (зміст магнію вказується з розрахунку на 100 г продукту):

1. Кунжут (540 мг).
2. Пшеничні та вівсяні висівки (235 мг).
3. Насіння соняшнику (310 мг).
4. Горіхи (200 мг).
5. Гречана крупа (250 мг).
6. Халва (170 мг).
7. Морська капуста (170 мг).
8. Гіркий шоколад (130 мг).
9. Червона ікра (120 мг).
10. Вівсяні пластівці (120 мг).

Форми магнієвих добавок

У фармації Mg представлено різними хімічними формами. Саме співвідношення компонентів чистого магнію та додаткової речовини впливає на біодоступність. Причина існування різних форм – різна швидкість та біохімічні механізми доставки Mg до тканин організму. Розглянемо основні варіації.

Оксид. Зустрічається в аптечних препаратах найчастіше, містить максимум чистого магнію, але має помірну засвоюваність. Для досягнення високої концентрації мінералу в тканинах знадобиться високе дозування, що підвищує ризик побічних реакцій з боку системи травлення;

Цитрат (+ лимонна кислота). Це найкраща форма магнію для тих випадків, коли потрібне лікування дефіцитних станів. Препарат має м'яку седативну дію і легко сприймається травною системою;

Гліцинат (+гліцин). Рекомендується при стресових станах та підходить пацієнтам із захворюваннями ШКТ;

Таурат (+ таурин). Комбінація позитивно впливає на м'язову провідність та зміцнює серцевий м'яз, тому призначається при захворюваннях нервової та серцево-судинної системи;

Малат (+ яблучна кислота). Підходить людям з підвищеною кислотністю шлунка та порушеннями травлення, покращує обмінні процеси та допомагає подолати дефіцит при проблемах ШКТ;

Лактат (+ молочна кислота). Потрібен для підтримки роботи серця та м'язів;

Вітамін В6 (+ піридоксин). Кращий магній від стресу, ця комбінація швидко включається до метаболізму, фіксується в клітинах і легко виводиться з організму. Препарат підвищує стійкість до стресів, усуває судоми та м'язові спазми, підходить вагітним та людям із захворюваннями травлення.

Кому потрібен магній?

Усім, незалежно від статі, віку та стану здоров'я. Людей без дефіциту мінералів практично немає. Щоб бути саме такою людиною, потрібно жити в кліматичній зоні з помірною сонячною активністю для одержання вітаміну D, без стресів, щодня стежити за харчуванням, постійно займатися спортом, не вагітніти та не приймати ліки.

Якщо ваше життя не дуже схоже на цей ідеальний світ, і ви грішите не найкориснішими продуктами, іноді вживаєте алкоголь або каву, періодично турбуєтеся, приймаєте антибіотики, активно займаєтеся спортом, плануєте вагітність або годуєте грудьми, приймайте магній у капсулах. Є люди, яким Mg життєво необхідний:

У стресових ситуаціях

Сильні емоційні навантаження збільшують витрати мінералів. Недолік Mg провокує дратівливість, викликає безсоння та мігрень. Ця симптоматика на тлі постійного стресу виснажує нервову систему ще більше, виходить замкнене коло страждань, без можливості для стабілізації нервової системи та шансів уникнути депресії.

Спортсменам

Mg виводиться з організму разом із потом, тому його нестачу потрібно заповнювати щодня. Речовина підвищує витривалість та працездатність, зміцнює скелет та м'язи, активізує механізми засвоєння глюкози, прибирає симптоми перевтоми та нормалізує сон.

Вагітним

Дефіцит мінералів в організмі майбутньої мами проявляється у вигляді швидкої стомлюваності, дратівливості, запаморочення. Препарати магнію призначаються для лікування підвищеного тонусу матки, набряків та судом.

Курцям

Нікотин стимулює прискорене виведення Mg з організму та одночасно провокує утворення тромбів. Прийом додаткових мінеральних комплексів покращує кровообіг, знижує ризик інсультів та інфарктів.

Чому Mg потрібен жінкам

Жінки частіше за чоловіків страждають на дефіцитні стани, тому що мінерал втрачається в період менструації та в результаті гормональної терапії. Прийом магнієвих добавок підвищує лібідо, запобігає появі набряків, нормалізує гормональне тло.

Чому Mg потрібен чоловікам

Мінерал у чоловічому організмі відповідає за зміцнення м'язів, потенцію та статевий потяг. Основними функціями речовини є підвищення рівня тестостерону, виведення холестерину, активізація синтезу білка.

Як вибрати магнієву добавку?

Кожна форма магнієвих комплексів має різну біодоступність і впливає на окремі органи. Лідером рейтингу препаратів магнію є гліцинат. Цей варіант легко засвоюється, він не має протипоказань і добре підходить широким групам пацієнтів, розслабляє і покращує сон. Форма з таурином знижує артеріальний тиск та тонізує серцевий м'яз. Малат рекомендується для підтримки кісток, усунення болю та спазмів у м'язах.

Як правильно вибрати добавку в залежності від цілей?

Крім різних форм Mg, існують комбінації з іншими мінералами, вітамінами та лікарськими речовинами. Якщо ви визначилися, що саме хочете покращити чи виправити у своєму самопочутті, орієнтуйтесь на прості підказки:

Сон та спокій: Mg + валеріана, пасифлора, мелатонін, вітамін В6, амінокислоти;

Серцево-судинна система: Mg+ калій, омега-3, коензими;

Зміцнення кісткової та м'язової тканини: Mg + кальцій, вітамін D, цинк, бор, вітамін К2.

Які дозування краще використовувати?

Дозування необхідно вибирати таким чином, щоб доводилося пити менше таблеток: так буде комфортніше і не доведеться розтягувати терапію на кілька прийомів. Враховуйте той факт, що магнієві капсули зазвичай мають середній розмір (більше середньостатистичної таблетки ібупрофену). Якщо вам незручно пити такі препарати, купуйте велике дозування, щоб заповнити норму з мінімальною кількістю капсул.

Стандартне дозування таблеток магнію Б6 – 400-500 мг Mg разом із додатковими компонентами. І тут в організм потрапляє близько 50 мг чистого магнію. Потрібно розрахувати кількість таблеток так, щоб забезпечити норму добового споживання чистого магнію під ваші потреби чи рекомендації лікаря.

Як приймати магній?

Денне дозування, що рекомендується, залежить від віку і статі. У середньому норма для чоловіка становить 400 мг, для жінки – 350 мг (при нормальному харчуванні та відсутності критичного дефіциту).

Препарат не рекомендується приймати на шлунок голодний. Капсули краще вживати під час або після їди. За інструкцією із застосування магній бажано приймати увечері, оскільки він сприятливо впливає на якість сну. Судоми також виникають переважно у нічний час, а препарати магнію допомагають знизити спазми м'язів.

Mg добре поєднується з усіма вітамінами групи В (особливо В6), кальцієм та вітаміном D. Компонент показує погану сумісність із фосфором, марганцем, вітамінами Е та В1. При одночасному застосуванні ці речовини погано засвоюються, і терапія може виявитися малоефективною, навіть при купівлі препаратів із високим дозуванням.

FAQ

Чи допомагає магній покращити сон?

Мінерал нормалізує механізми вироблення мелатоніну – гормону, який регулює біоритми та режим сну.

Які симптоми дефіциту?

Дефіцит у кожної людини виявлятиметься по-своєму, а ступінь тяжкості симптоматики зазвичай залежить від її рівня. Кількість Mg в організмі безпосередньо впливає на функціональність окремих органів, тому симптоми умовно поділяються на кілька груп:

1. Загальне самопочуття: дратівливість, тривожність, відсутність апетиту, стомлюваність, порушення сну та пам'яті.
2. М'язова система: судоми кінцівок, безпричинний біль у спині, спазми м'язів.
3. Серце та судини: порушення серцевого ритму, перепади артеріального тиску, спазми коронарних артерій.
4. Обмінні процеси: порушення засвоєння білків, жирів, вуглеводів, зниження чутливості до інсуліну, ризик появи метаболічного синдрому.

Скільки коштують магнієві комплекси?

Ціна магнію залежить від форми випуску, кількості таблеток в упаковці, складу та бренду-виробника. Ваші покупки будуть більш вигідними завдяки спеціальним пропозиціям та сезонним знижкам.

Де купити гарний магній?

Замовте магній для дітей та дорослих в інтернет-магазині MEDA. Компанія безпосередньо співпрацює з багатьма авторитетними виробниками вітамінів, тому нашим клієнтам гарантується відмінна якість, найкращі ціни та величезний асортимент. Є кілька варіантів оплати товарів, доставка покупок можлива по Україні в різні міста, зокрема: Київ, Полтава, Вінниця, Черкаси, Житомир, Суми, Кропивницький, Миколаїв, Чернігів, Кременчук, Біла Церква, Кам'янське, Бровари, Херсон, Київ, Харків, Кривий Ріг, Львів, Івано-Франківськ, Запоріжжя, Одеса, Хмельницький, Дніпро. Зареєструйте особистий кабінет на сайті, щоб зручніше відстежувати процес виконання замовлень та створювати списки бажань.