Цинк
Проблеми зі здоров'ям сьогодні часто пов'язують із поганою екологічною ситуацією чи надмірним вживанням кави, недостатньо фізичною активністю та іншими негативними факторами. Але насправді, спортивний зал і чиста вода цілодобово можуть і не виправити ситуацію, адже винуватцем поганого самопочуття є лише один елемент – цинк. Оскільки організм людини не здатний самостійно виробляти цинк, йому потрібна допомога ззовні.
Навіщо треба приймати цинк?
Цинк має антиоксидантні властивості. Тому, відповіддю на запитання навіщо потрібен цинк, стане його здатність:
- Попередити цукровий діабет, ваду серця, утворення онкологічних захворювань
- Зменшити ризик виникнення запального процесу, що особливо у періоди міжсезоння, коли організм особливо ослаблений.
- Зменшити тривалість перебігу ГРВІ, що перешкоджає виникненню ускладнень під час хвороби
- Сприяти зниженню рівня гормону стресу
- Стимулювати вироблення колагену
- Поліпшувати стан шкіри, у комплексі з іншими медикаментозними препаратами та косметичними засобами допомагає швидко подолати навіть найважчі форми вугрової висипки.
- Стабілізувати загальне психоемоційне тло, підтримувати хороше самопочуття.
Ну і ще однією важливою здатністю цинку, особливо для жінок стане стимуляція росту волосся, зміцнення нігтів. Мікроелемент позитивно впливає на пам'ять і мозкову діяльність. Якщо говорити коротко, то цинк – чарівний компонент, достатня кількість якого в організмі життєво потрібна для його нормального функціонування.
У якій формі краще приймати цинк?
Цинк можна приймати у різних формах, кожна з яких має свої особливості. Найбільш популярними вважаються три форми елемента.
Цинк глюконат - форма, яка відмінно засвоюється організмом і відрізняється низькою ймовірністю побічних ефектів. Але препарат може містити цукор, що важливо враховувати тим, хто принципово відноситься до споживання цукру і намагається звести його участь у своєму житті до мінімуму.
Друга форма – це цинк пігулки піколінат. Якщо говорити про переваги, то цинк піколінат має високу біодоступність, тому відмінно засвоюється організмом. Але, за вартістю саме ця форма стане дорожчою за інші.
Третя форма – це цинк ацетат. Призначається у випадках, коли першочерговим завданням стає підтримка імунної системи. До прийому варто ставитися дуже уважно, оскільки в деяких випадках ацетат може викликати розлад шлунка.
Як цинк впливає організм?
Вплив цинку на організм величезний. Елемент бере активну участь у підтримці імунної системи. Без цього мікроелемента організм не може обійтися в процесі зростання клітин та поділу ДНК. У період вагітності багато майбутніх мам отримують рекомендації лікарів включити у свій раціон більше продуктів, що містять цинк. Діти та підлітки також потребують додаткового прийому цинку, щоб підтримувати здоров'я на незмінно високому рівні.
Без цинку неможливий синтез гормонів. Зокрема, участь цього мікроелемента важлива для синтезу інсуліну та тестостерону. Елемент надає антиоксидантний захист організму, захищаючи клітини від ушкодження.
Скільки потрібно цинку?
Добова норма цинку розраховується індивідуально кожної людини. Лікар, який веде пацієнта, обов'язково враховує вік, стать, фізичну підготовку, особливості способу життя.
Якщо говорити в середньому, то добова норма для дітей:
- До 6 місяців: 2 мг
- 7-12 місяців: 3 мг
- 1-3 роки: 3 мг
- 4-8 років: 5 мг
- 9-13 років: 8 мг
Для дорослих людей норма змінюється та становить для чоловіків 11 мг на день, а для жінок – 8 мг на день. У період вагітності жінкам віком до 18 років показано 12 мг на день, дівчатам старше 18 років – 11 мг на день. Матері-годувальниця можуть приймати 13 мг на день (до 18 років), і 12 мг на день для дівчат старше 18 років.
Добова норма збільшується у стресових ситуаціях, високих та важких фізичних навантаженнях. Також лікарі рекомендують звернути увагу на цинк усім, хто незбалансовано харчується з своїх суб'єктивних причин, а також людям з хронічними захворюваннями.
Які продукти містять цинк?
Елемент міститься в різних продуктах харчування, але більше цинку в продуктах зі списку нижче:
- Яловичина, свинина, курка та індичка – добрі джерела цинку. Особливо багата на них яловичина
- Устриці - одне з найкращих джерел цинку, що містить його у високій концентрації
- Креветки, мідії, краби, лобстери та інші морепродукти також багаті на цинк
- Гарбузове та соняшникове насіння, кунжут, кешью, мигдаль та волоські горіхи
- Вівсянка, бурий рис, пшениця, кіноа містять помірні кількості цинку, але можуть бути менш ефективними через фітати, які знижують його засвоєння.
- Нут, сочевиця, квасоля. Хоча вони містять цинк, фітати можуть також зменшувати його біодоступність
- Молоко, йогурт і сир (особливо тверді сири, такі як чеддер) містять цинк і добре засвоюються організмом
- Яйця, особливо яєчний жовток, містять кілька цинку
- Деякі овочі, такі як шпинат, гриби та броколі, містять невеликі кількості цинку, але не є основними його джерелами.
Для підтримки рівня цинку важливо включати до раціону різноманітні продукти, особливо тваринного походження, оскільки з них цинк засвоюється найкраще
Що таке цинк простими словами?
Цинк – мікроелемент, який потрібний організму для гарної роботи. Він підтримує фізичне та ментальне здоров'я, впливає стан волосся, шкіри та нігтів.
Чи можлива побочка від цинку?
Так, можливо. Розлад шлунка, нудота та блювання, головний біль. Неконтрольований прийом або перевищення дозувань, тривалість курсу, призводить до того, що в організмі знижується кількість інших елементів.
Де найкраще купити цинк
Купити цинк найкраще в спеціалізованих магазинах, таких як MEDA. Цей інтернет магазин пропонує своїм відвідувачам вітаміни, харчові добавки та медтехніку найвищої якості. Доставка можлива по Україні в різні міста, зокрема: Київ, Полтава, Вінниця, Черкаси, Житомир, Суми, Кропивницький, Миколаїв, Чернігів, Кременчук, Біла Церква, Кам'янське, Бровари, Херсон, Київ, Харків, Кривий Ріг, Львів, Івано-Франківськ, Запоріжжя, Одеса, Хмельницький, Дніпро.
Скільки коштують препарати цинку?
Вартість цинку залежить від форми, бренду компанії, яка випустила елемент, дозування.
