В работе нервной системы и обмене веществ принимают участие витамины группы В. Они влияют на уровень энергии и состояние кожи. Принимают участие также в работе мозга и кроветворении. А достаточный их уровень обеспечивает нормальное самочувствие. Дефицит витаминов группы В встречается достаточно часто и может развиваться постепенно. Часто такой недостаток кажется обычной усталостью. Для его восполнения стоит добавить в рацион добавки с ними в составе. 

Что такое витамины группы B и их роль в организме

Витамины группы B включают несколько веществ: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Каждый из них выполняет свои функции. А вместе они обеспечивают работу практически всех органов и систем.

Одна из ключевых ролей витаминов группы В - энергетический обмен. Они помогают организму превращать углеводы, жиры и белки в энергию, необходимую для повседневной активности. Не менее важны они для нормального функционирования нервной системы и поддержания когнитивных функций.

Почему витамины группы B не накапливаются в организме

Витамины группы B относятся к водорастворимым. Из-за этого организм не создает высокие запасы таких веществ. Нутриенты быстро выводятся организмом и требуют регулярного поступления. Часть их организм получает вместе с пищевыми продуктами. Но несбалансированный рацион и стрессы могут вызывать существенный недостаток. Авитаминоз группы В также часто возникает после болезней.

Основные причины дефицита витаминов группы B

Недостаток витаминов группы В может возникнуть по разным причинам. В большинстве случаев он связан именно с питанием. Но также на уровень таких веществ может влиять образ жизни и состояние здоровья. 

Неправильное питание и диеты

Ограничения и диеты могут исключать из рациона продукты с витамином В в составе. В первую очередь это белковая пища и животные источники. Также возникает дефицит таких нутриентов и при отказе от цельнозерновых продуктов.

Рацион должен быть разнообразным и включать ту пищу, которая является источником разных витаминов В. 

Проблемы с ЖКТ и усвояемостью

Недостаточное усвоение организмом витаминов даже при сбалансированном питании может быть вызвано проблемами с желудочно-кишечным трактом. Заболеваний желудка и кишечника или же нарушения микрофлоры снижают способность организма получать необходимые вещества. Также вызывают авитаминоз и воспалительные процессы в жкт. 

Влияние образа жизни: стресс и вредные привычки

Расход витаминов группы В может увеличиваться и при хроническом стрессе. Это объясняется тем, что такие вещества активно участвуют в работе нервной системы. При тревоге и стрессе расход витаминов существенно увеличивается и возникает их недостаток. 

Лекарственные препараты, влияющие на уровень витаминов

Существует еще одна серьезная причина возникновения недостатка витаминов группі В. Их уровень может снижаться при приеме некоторых лекарственных средств. Обычно такие препараты препятствуют достаточному их усвоению. 

При наличии хронических заболеваний или длительной терапии некоторыми средствами важно учитывать возможный авитаминоз. 

Общие признаки и симптомы нехватки витаминов группы B

Признаки нехватки витамина В могут проявляться разными симптомами. Достаточно часто их можно перепутать с усталостью или последствиями стресса. Именно поэтому нижеперечисленные симптомы игнорировать не стоит. 

Неврологические проявления (усталость, раздражительность)

Одними из первых признаков являются постоянная усталость и снижение работоспособности. Также может появиться раздражительность и ухудшение концентрации внимания и памяти. Также может появляться ощущение эмоционального истощения.

Состояние кожи, волос и ногтей

При недостатке витаминов группы В страдает и внешность. Кожа нередко становится сухой. На ней могут появиться высыпания и шелушения.. Волосы же стают ломкими и теряют здоровый блеск. Ухудшается состояние и ногтей - они стаютт хрупкими и могут расслаиваться. 

Специфические признаки дефицита отдельных витаминов (B1, B6, B12)

Особенно явно проявляются симптомы недостатка трех важных для организма витаминов:

• дефицит B1 может вызывать слабость и утомляемость. Часто наблюдается снижение энергии. Также могут возникать нарушения работы нервной системы;
• при недостаточном уровне B6 ощущается раздражительность. Могут быть мышечные спазмы;
• B12 в дефиците провоцирует анемию. В таком состоянии возможно также головокружение и снижение памяти.

Суточная норма потребления витаминов группы B для разных групп

Потребность в витаминах группы B зависит от возраста и пола. Влияет на это уровень активности и состояние здоровья. В среднем взрослому человеку требуется регулярное поступление всех витаминов этой группы с пищей.

Повышенная потребность наблюдается у:

• людей с высоким уровнем стресса;
• беременных и кормящих женщин;
• спортсменов и людей с активным образом жизни;
• придерживающихся строгих диет. 

Как правильно восполнить дефицит

Для восполнения дефицита важно сбалансировано питаться. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием витаминов В. К таким принадлежат:

• мясо и субпродукты;
• яйца;
• морепродукты;
• рыба;

• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• орехи и семена;
• зеленые овощи и листовая зелень.

Когда необходим прием биодобавок

Обеспечить достаточный уровень только рационом не всегда возможно. При более серьезных дефицитах стоит поддержать организм биологическими добавками витаминов Б в таблетках и капсулах. Они однозначно будут полезными при хронической усталости и повышенном стрессе. Такие средства актуальны также при:

• несбалансированном питании;
• восстановлении после заболеваний;
• подтвержденном дефиците по анализам.

В таких случаях польза витаминов группы В очень важна. Они помогают быстрее восстановить баланс и поддержать организм. Дозировка должна быть оптимальной в каждом индивидуальном случае. Как принимать, важно узнать в инструкции производителя. 

Профилактика авитаминоза витаминов группы B

Регулярное и разнообразное питание станет одним из ключевых моментов профилактики дефицита витаминов группы В. Стоит добавить в рацион продукты животного и растительного происхождения. 

Важно избегать длительных строгих диет без контроля специалиста. Не менее важно следить за состоянием желудочно-кишечного тракта и снижать уровень хронического стресса.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать все витамины B одновременно?

Добавки с витаминами группы В обычно выпускаются в виде комплексов. За счет этого они усиливают друг друга. Соответственно прием таких средств более чем актуален. 

Какие анализы нужно сдать для проверки дефицита?

Для оценки уровня витаминов могут назначаться анализы крови на конкретные вещества этой группы. Актуальным будет общий анализ крови. Дополнительные же исследования должен рекомендовать врач.

В какое время суток лучше принимать витамины группы B?

Витамины группы В повышают активность организма. Именно поэтому желательно принимать добавки с ними утром или в первой половине дня.