У роботі нервової системи та обміні речовин беруть участь вітаміни групи В. Вони впливають на рівень енергії та стан шкіри. Беруть участь також у роботі мозку та кровотворенні. А достатній рівень забезпечує нормальне самопочуття. Дефіцит вітамінів групи В зустрічається досить часто і може поступово розвиватися. Часто такий недолік здається звичайною втомою. Для його заповнення варто додати до раціону добавки з ними у складі.
Що таке вітаміни групи B та їх роль в організмі
Вітаміни групи B включають декілька речовин: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 та B12. Кожен із них виконує свої функції. А разом вони забезпечують роботу практично всіх органів та систем.
Одна з ключових ролей вітамінів групи В – енергетичний обмін. Вони допомагають організму перетворювати вуглеводи, жири та білки на енергію, необхідну для повсякденної активності. Не менш важливими вони є для нормального функціонування нервової системи та підтримки когнітивних функцій.
Чому вітаміни групи B не накопичуються в організмі
Вітаміни групи B відносяться до водорозчинних. Через це організм не створює високих запасів таких речовин. Нутріенти швидко виводяться організмом і потребують регулярного надходження. Частина їх організм отримує разом із харчовими продуктами. Але незбалансований раціон та стреси можуть викликати суттєвий недолік. Авітаміноз групи В також часто виникає після хвороб.
Основні причини дефіциту вітамінів групи B
Нестача вітамінів групи В може виникнути з різних причин. Найчастіше він пов'язаний саме з харчуванням. Але також на рівень таких речовин може впливати спосіб життя та стан здоров'я.
Неправильне харчування та дієти
Обмеження та дієти можуть виключати з раціону продукти з вітаміном В у складі. Насамперед це білкова їжа та тваринні джерела. Також виникає дефіцит таких нутрієнтів та при відмові від цільнозернових продуктів.
Раціон має бути різноманітним та включати ту їжу, яка є джерелом різних вітамінів В.
Проблеми з ШКТ та засвоюваністю
Недостатнє засвоєння організмом вітамінів навіть при збалансованому харчуванні може бути викликано проблемами із шлунково-кишковим трактом. Захворювань шлунка і кишечника або порушення мікрофлори знижують здатність організму отримувати необхідні речовини. Також викликають авітаміноз та запальні процеси у ЖКТ.
Вплив способу життя: стрес та шкідливі звички
Витрата вітамінів групи може збільшуватися і при хронічному стресі. Це тим, що такі речовини беруть активну участь у роботі нервової системи. При тривозі та стресі витрата вітамінів суттєво збільшується і виникає їхній недолік.
Лікарські препарати, що впливають на рівень вітамінів
Існує ще одна серйозна причина виникнення нестачі вітамінів групи В. Їх рівень може знижуватися при прийомі деяких лікарських засобів. Зазвичай такі препарати перешкоджають достатньому засвоєнню.
За наявності хронічних захворювань чи тривалої терапії деякими засобами важливо враховувати можливий авітаміноз.
Загальні ознаки та симптоми нестачі вітамінів групи B
Ознаки нестачі вітаміну можуть виявлятися різними симптомами. Досить часто їх можна переплутати зі втомою чи наслідками стресу. Саме тому перераховані нижче симптоми ігнорувати не варто.
Неврологічні прояви (втома, дратівливість)
Одними з перших ознак є постійна втома та зниження працездатності. Також може з'явитися дратівливість та погіршення концентрації уваги та пам'яті. Також може виникати відчуття емоційного виснаження.
Стан шкіри, волосся та нігтів
За нестачі вітамінів групи В страждає і зовнішність. Шкіра нерідко стає сухою. На ній можуть з'явитися висипання і лущення. Волосся ж стає ламким і втрачає здоровий блиск. Погіршується стан і нігтів - вони стають крихкими і можуть розшаровуватися.
Специфічні ознаки дефіциту окремих вітамінів (B1, B6, B12)
Особливо явно виявляються симптоми нестачі трьох важливих для організму вітамінів:
- дефіцит B1 може викликати слабкість та стомлюваність. Часто спостерігається зниження енергії. Також можуть бути порушення роботи нервової системи;
- при недостатньому рівні B6 відчувається дратівливість. Можуть бути м'язові спазми;
- B12 у дефіциті провокує анемію. У такому стані можливе також запаморочення та зниження пам'яті.
Добова норма споживання вітамінів групи B для різних груп
Потреба у вітамінах групи B залежить від віку та статі. Впливає на це рівень активності та стан здоров'я. У середньому дорослій людині потрібне регулярне надходження всіх вітамінів цієї групи з їжею.
Підвищена потреба спостерігається у:
- людей із високим рівнем стресу;
- вагітних і жінок, що годують;
- спортсменів та людей з активним способом життя;
- суворих дієт, що дотримуються.
Як правильно заповнити дефіцит
Для поповнення дефіциту важливо збалансовано харчуватися. У раціоні повинні бути продукти з високим вмістом вітамінів В. До таких належать:
- м'ясо та субпродукти;
- яйця;
- морепродукти;
- риба;
- цільнозернові продукти;
- бобові;
- горіхи та насіння;
- зелені овочі та листя зелень.
Коли необхідний прийом біодобавок
Забезпечити достатній рівень лише раціоном не завжди можливо. При серйозніших дефіцитах варто підтримати організм біологічними добавками вітамінів Б у таблетках і капсулах. Вони однозначно будуть корисними при хронічній втомі та підвищеному стресі. Такі засоби актуальні також за умови:
- незбалансоване харчування;
- відновлення після захворювань;
- підтверджений дефіцит за аналізами.
У разі користь вітамінів групи У дуже важлива. Вони допомагають швидше відновити баланс та підтримати організм. Дозування має бути оптимальним у кожному індивідуальному випадку. Як приймати, важливо дізнатись в інструкції виробника.
Профілактика авітамінозу вітамінів групи B
Регулярне та різноманітне харчування стане одним із ключових моментів профілактики дефіциту вітамінів групи В. Варто додати до раціону продукти тваринного та рослинного походження.
Важливо уникати тривалих строгих дієт без контролю спеціаліста. Не менш важливо стежити за станом шлунково-кишкового тракту та знижувати рівень хронічного стресу.
Часті питання
Чи можна приймати усі вітаміни B одночасно?
Добавки з вітамінами групи зазвичай випускаються у вигляді комплексів. За рахунок цього вони посилюють одне одного. Відповідно прийом таких коштів більш ніж актуальний.
Які аналізи слід здати для перевірки дефіциту?
Для оцінки рівня вітамінів можуть призначатись аналізи крові на конкретні речовини цієї групи. Актуальним буде загальний аналіз крові. Додаткові дослідження повинен рекомендувати лікар.
В який час доби краще приймати вітаміни групи B?
Вітаміни групи підвищують активність організму. Саме тому бажано приймати добавки з ними вранці чи першій половині дня.
Поділіться своєю думкою про покупку, і компанії в цілому. Тільки так ми зможемо вдосконалити наш сервіс і бути кращими для вас.