Для чего нужен магний организму

Магний - один из ключевых минералов для нашего организма. Он участвует в более трехсот биохимических реакциях в нашем организме. Влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Такой минерал обеспечивает нужный уровень энергии и качественный сон. Именно поэтому ответ на вопрос - для чего нужен магний, прост: чтобы чувствовать себя хорошо. Недостаток магния отражается на самочувствии быстрее многих других дефицитов: появляются судороги, раздражительность, упадок сил, нарушение сна и сердцебиения. Поэтому важно регулярно получать магний из продуктов и добавок, чтобы поддерживать стабильную работу организма каждый день.

Почему магний важен для организма: ключевые функции

Магний играет фундаментальную роль почти во всех процессах, связанных с обменом веществ. Основные функции минерала:

• поддержка нервной системы. Он помогает снижать раздражительность, нормализует эмоциональный фон, участвует в передаче нервных импульсов;
• работа мышц. Магний контролирует сокращение и расслабление мышечных волокон, предотвращает спазмы и судороги;
• здоровье сердца. Такой микроэлемент регулирует сердечный ритм, поддерживает работу сосудов, участвует в контроле артериального давления;
• энергетический обмен. При недостатке магния еда не может превращаться в энергию в нужном количестве;
• работа иммунитета. Это еще одна причина, для чего нужно принимать магний;
• сон и восстановление. При приеме такой добавки легче заснуть. Также улучшается и само качества сна. 

Суточная норма магния: сколько нужно в день взрослым и беременным

Количество магния зависит от пола и возраста. Также значение имеет и уровень физической активности. А состояние здоровья и вовсе ключевой момент при подборе дозировки. состояния здоровья и уровня физической активности. Для каждой возрастной категории будут свои нормы:

• для женщин в сутки нужно 310-360 мг магния;
• для мужчин актуально 400-420 мг в сутки;
• для беременных понадобится 350-400 мг. При судорогах и тревожности врач может увеличить дозу;
• спортсмены требуют повышенных дозировок. У них увеличен расход минералов. 

Назначать магний для детей должен только врач. И в этом случае учитывается возраст и состояние здоровья. В современном рационе детей и взрослых обычно наблюдается дефицит магния. Поэтому важно понимать, для чего нужен магний Б6. 

Основные виды магния и какой лучше усваивается

Биодоступность магния зависит от его формы. Самые распространенные варианты:

• Магний цитрат - один из самых популярных и легко усваиваемых, подходит для расслабления, сна, нервной системы.
• Магний глицинат - мягкая форма без побочных эффектов, идеален при тревожности, бессоннице, судорогах.
• Магний малат - повышает уровень энергии, подходит людям с усталостью.
• Магний таурат - поддерживает сердце и сосуды.
• Магний оксид — низкая усвояемость, используется в основном как слабительное.
• Магний лактат и цитримат — формы средней и высокой биодоступности для ежедневного приема.

Самыми эффективными считаются органические формы: глицинат, цитрат, малат, таурат.

Для чего нужен магний B6 и когда его назначают

Комбинация магния и витамина B6 усиливает усвоение минерала и помогает быстрее восполнить дефицит. Важно знать, кому нужно пить именно такую форму. Это в первую очередь те, кто страдает от стрессов. Такая добавка также очень важна для женщин, поскольку:

• нормализует работу нервной системы;
• уменьшает мышечные спазмы и напряжение;
• поддерживает гормональный баланс у женщин;
• помогает при ПМС и перепадах настроения;
• ускоряет восстановление после нагрузок.

Магний B6 часто назначают при хронической усталости, повышенной тревожности, судорогах, нарушениях сна и выраженном дефиците магния.

Когда нужно принимать магний: симптомы дефицита и группы риска

Недостаток магния проявляется по-разному. Многие могут даже не понимать этого, поэтому как часто такие симптомы кажутся просто усталостью, результатом стресса или простуды. Понять, что стоит добавить в свой рацион добавку с этим микроэлементом, можно по следующим признакам:

• судороги ног, мышечные подергивания;
• ощущение кома или давления в груди, перебои ритма;
• раздражительность, тревожность, панические атаки;
• усталость и снижение энергии;
• бессонница или поверхностный сон;
• головные боли и мигрени;
• синдром ПМС;
• тяга к сладкому.

Есть определенная группа риска, которая сталкивается с дефицитом магния чаще других. В первую очередь это беременные и кормящие. Недостаток этого микроэлемента могут ощущать спортсмены и люди с высоким уровнем стресса. На плохое всасывание магния из пищи могут влиять и проблемы с жкт, большое количество кофе или алкоголя. Все это стоит учитывать и своевременно начинать прием таких добавок. 

Как правильно принимать магний: дозировки, длительность и время приёма

Магний обычно принимают курсами от 1 до 3 месяцев. Средняя суточная дозировка для добавок - 200-400 мг элементарного магния, в зависимости от дефицита и формы препарата.

Принимать магний лучше вечером - он помогает расслабиться. А при судорогах дозу делят на 2 приема: утром или вечером. Если же есть проблемы со сном, основную часть дозировки принимают перед сном. Магний пьют во время еды или после, чтобы улучшить переносимость.

С чем лучше пить магний для лучшего усвоения

Чтобы магний усваивался эффективнее, его комбинируют с:

• витамином B6 - улучшает транспорт минерала в клетки;
• таурином - помогает нервной системе и сердцу;
• витамином D3 - регулирует работу ферментов, участвующих в обмене магния;
• глицином - усиливает расслабляющий эффект;
• пробиотиками - улучшают работу ЖКТ и усвоение минералов.

Не сочетают магний с кальцием в одной дозе - минералы конкурируют и могут уменьшать всасывание друг друга.

Продукты и добавки с магнием: что выбрать и в каких случаях

Магний содержится в орехах и семечках. Также его источником являются цельные крупы и гречка, фасоль, бобовые. Минерал содержат и зеленые овощи, авокадо, бананы. Также можно увеличивать уровень магния темным шоколадом или какао.

Продукты полезны, но при выраженном дефиците их недостаточно. В таких случаях удобнее использовать добавки: магний глицинат, цитрат, малат или комплексы магний + B6. Выбор зависит от целей: расслабление, энергия, поддержка сердца или нервной системы.