Для чого організму потрібен магній

Магній – один із ключових мінералів для нашого організму. Він бере участь у понад трьохсот біохімічних реакціях у нашому організмі. Впливає на роботу нервової та серцево-судинної систем. Такий мінерал забезпечує необхідний рівень енергії та якісний сон. Саме тому відповідь на запитання – для чого потрібен магній, проста: щоб почуватися добре. Недолік магнію відбивається на самопочутті швидше за багатьох інших дефіцитів: з'являються судоми, дратівливість, занепад сил, порушення сну і серцебиття. Тому важливо регулярно отримувати магній із продуктів та добавок, щоб підтримувати стабільну роботу організму щодня.

Чому магній важливий для організму: ключові функції

Магній відіграє фундаментальну роль майже у всіх процесах, пов'язаних з обміном речовин. Основні функції мінералу:

• підтримка нервової системи. Він допомагає знижувати дратівливість, нормалізує емоційне тло, бере участь у передачі нервових імпульсів;
• робота м'язів. Магній контролює скорочення та розслаблення м'язових волокон, запобігає спазмам і судомам;
• здоров'я серця. Такий мікроелемент регулює серцевий ритм, підтримує роботу судин, бере участь у контролі артеріального тиску;
• енергетичний обмін. При нестачі магнію їжа не може перетворюватися на енергію в потрібній кількості;
• робота імунітету. Це ще одна причина, навіщо потрібно приймати магній;
• сон та відновлення. При прийомі такої добавки легко заснути. Також покращується і сама якість сну.

Добова норма магнію: скільки потрібно на день дорослим та вагітним

Кількість магнію залежить від статі та віку. Також значення має рівень фізичної активності. А стан здоров'я і ключовий момент при доборі дозування. стану здоров'я та рівня фізичної активності. Для кожної вікової категорії будуть свої норми:

• для жінок на добу потрібно 310-360 мг магнію;
• для чоловіків актуально 400-420 мг на добу;
• для вагітних потрібно 350-400 мг. При судомах та тривожності лікар може збільшити дозу;
• спортсмени вимагають підвищених дозувань. У них збільшено витрати мінералів.

Призначати магній для дітей має лише лікар. І в цьому випадку враховується вік та стан здоров'я. У сучасному раціоні дітей та дорослих зазвичай спостерігається дефіцит магнію. Тому важливо розуміти, навіщо потрібний магній Б6.

Основні види магнію і який краще засвоюється

Біодоступність магнію залежить від форми. Найпоширеніші варіанти:

• Магній цитрат - один з найпопулярніших і легко засвоюваних, підходить для розслаблення, сну, нервової системи.
• Магній гліцинат – м'яка форма без побічних ефектів, ідеальний при тривожності, безсонні, судомах.
• Магній малат – підвищує рівень енергії, підходить людям із втомою.
• Магній таурат - підтримує серце та судини.
• Магній оксид – низька засвоюваність, використовується в основному як проносне.
• Магній лактат та цитримат – форми середньої та високої біодоступності для щоденного прийому.

Найефективнішими вважаються органічні форми: гліцинат, цитрат, малат, таурат.

Для чого потрібний магній B6 і коли його призначають

Комбінація магнію та вітаміну B6 посилює засвоєння мінералу та допомагає швидше заповнити дефіцит. Важливо знати, кому слід пити саме таку форму. Це насамперед ті, хто страждає від стресів. Така добавка також дуже важлива для жінок, оскільки:

• нормалізує роботу нервової системи;
• зменшує м'язові спазми та напругу;
• підтримує гормональний баланс у жінок;
• допомагає при ПМС та перепадах настрою;
• прискорює відновлення після навантажень.

Магній B6 часто призначають при хронічній втомі, підвищеній тривожності, судомах, порушеннях сну та вираженому дефіциті магнію.

Коли потрібно приймати магній: симптоми дефіциту та групи ризику

Нестача магнію проявляється по-різному. Багато хто може навіть не розуміти цього, тому, як часто такі симптоми здаються просто втомою, результатом стресу або застуди. Зрозуміти, що варто додати до свого раціону добавку з цим мікроелементом, можна за такими ознаками:

• судоми ніг, м'язові посмикування;
• відчуття грудки або тиску в грудях, перебої ритму;
• дратівливість, тривожність, панічні атаки;
• втома та зниження енергії;
• безсоння або поверхневий сон;
• головні болі та мігрені;
• синдром ПМС;
• потяг до солодкого.

Є певна група ризику, що стикається з дефіцитом магнію найчастіше. Насамперед це вагітні та годуючі. Нестачу цього мікроелемента можуть відчувати спортсмени та люди з високим рівнем стресу. На погане всмоктування магнію з їжі можуть впливати і проблеми з шлунково-кишковим трактом, велика кількість кави або алкоголю. Все це варто враховувати та своєчасно розпочинати прийом таких добавок.

Як правильно приймати магній: дозування, тривалість та час прийому

Магній зазвичай приймають курсами від 1 до 3 місяців. Середнє добове дозування для добавок – 200-400 мг елементарного магнію, залежно від дефіциту та форми препарату.

Приймати магній краще ввечері – він допомагає розслабитись. А при судомах дозу ділять на 2 прийоми: вранці чи ввечері. Якщо є проблеми зі сном, основну частину дозування приймають перед сном. Магній п'ють під час їжі або після того, щоб покращити переносимість.

З чим краще пити магній для кращого засвоєння

Щоб магній засвоювався ефективніше, його комбінують із:

• вітаміном B6 - покращує транспорт мінералу до клітин;
• таурином - допомагає нервовій системі та серцю;
• вітаміном D3 – регулює роботу ферментів, що беруть участь в обміні магнію;
• гліцином – посилює розслаблюючий ефект;
• пробіотиками - покращують роботу ШКТ та засвоєння мінералів.

Не поєднують магній із кальцієм в одній дозі – мінерали конкурують і можуть зменшувати всмоктування один одного.

Продукти та добавки з магнієм: що вибрати і в яких випадках

Магній міститься в горіхах та насінні. Також його джерелом є цілісні крупи та гречка, квасоля, бобові. Мінерал містять і зелені овочі, авокадо, банани. Також можна збільшувати рівень магнію темним шоколадом чи какао.

Продукти корисні, але за вираженого дефіциту їх недостатньо. У таких випадках зручніше використовувати добавки: магній гліцинат, цитрат, малат або комплекс магній + B6. Вибір залежить від цілей: розслаблення, енергія, підтримка серця чи нервової системи.