Как выбрать идеальный протеин: сравнение их видов и плюсы

Мышцы не могут расти без белка. Важную роль в этом процессе играют также витамины и минералы, поэтому любому человеку необходимо полноценное питание. Особенно это важно для спортсменов. Не всегда наш ежедневный рацион способен справится с затратами организма, особенно если ваша цель это наращивание мышечной массы. Тут на помощь приходит спортивное питание, а именно протеин. Протеиновая добавка улучшает результат. Она помогает восстановиться после нагрузки. 

На рынке сегодня представлено много видов протеина в категории спортивного питания. Все они отличаются по составу и скорости усвоения. У новичков сразу возникает множество вопросов: Как выбрать лучший вид? Какие факторы учитывать при покупке? Ниже мы разберем как правильно выбрать идеальный протеин.

Почему выбор протеина важен?

Основа заключается в том, что разные виды протеина подходят для разных целей. Одни виды усваиваются быстро, другие ― медленнее. При этом они нужны в разное время суток. Если выбрать неправильно добавку, эффект будет слабым или вообще отсутствовать. Важно понимать, сколько белка требуется в сутки, когда его принимать и сколько. Разный уровень активности ― разные потребности. Не существует универсальной формулы которая подойдет всем.

Кому нужен протеин?

Можно смело сказать что протеин нужен всем, так как белок основа строительного материала организма. Дополнительный прием белка в добавках будет полезен:

• Однозначно, профессиональным спортсменам и бодибилдерам. 
• Также протеиновые добавки рекомендуется принимать людям, которые ведут активный образ жизни. Это помогает длительное время сохранять силы и работоспособность. Улучшает метаболизм и общее самочувствие. Поддерживает здоровье костей и суставов. Особенно это важно при интенсивных нагрузках.
• Протеин используют чтобы набрать вес и восстановиться быстрее. Нужно понимать, что сам по себе протеин не приведет к увеличению массы, если не будет создан профицит калорий.
• Протеин может быть очень полезным при похудении. Хотя сам по себе он не сжигает жир. Добавка обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса . Защищает мышцы от разрушения при диетах. Также снижает риск потери сухой массы. 
• Пожилым людям - с возрастом мышечная масса уменьшается. Потребление спортивного протеина и физические упражнения могут замедлить этот процесс.

Независимо от того чем вы занимаетесь, стоит помнить, что все таки основную часть белка нужно получать с пищей, а не только в виде добавок.

Основные виды протеина: сравнение и преимущества

Виды протеина в спортивном питании различаются по скорости всасывания, по составу, источнику сырья.

Сывороточный протеин (Whey Protein)

Сывороточный протеин виды включают три типа: концентрат, изолят и гидролизат. Все получаются из молока, считаются лучшими для восстановления. Этот белок содержит полный аминокислотный состав. Помогает для роста мышечной массы. Усваивается за считанные минуты после приема. Особенно полезен сразу после тренировки. Изолят более чистый и концентрированный. Он почти не содержит жир и лактозу. Его часто выбирают те, кто на сушке. Концентрат дешевле, но содержит немного углеводов.

Казеиновый протеин (Casein Protein)

Этот белок имеет небольшую скорость усвоения. Переваривается в течение 6-8 часов. Это делает его идеальным перед сном.

Казеин помогает тем, кто на диете. Долго сохраняет чувство сытости. Это отличный вариант перед долгим перерывом в питании. Он часто входит в комплексный белок, дополняет другие источники. Спортсмены выбирают его для защиты мышц.

Яичный протеин (Egg Protein)

Яичный белок ― один из лучших вариантов, имеет высокий уровень аминокислот. В нем нет жиров и лактозы, усваивается не так быстро, имеет высокую биологическую ценность. Его можно использовать в любое время дня. Обычно выбирают те, у кого непереносимость лактозы. Также он полезен на сушке. Имеет хороший баланс питательных веществ.

Растительный протеин (Vegan Protein)

Этот вариант подходит веганам и аллергикам. Его получают из сои, гороха или риса. Но он уступает животным белкам. Форма может быть разной. Лучше выбирать комплексные смеси. Они дают полный аминокислотный профиль. Также полезен для людей с проблемами ЖКТ. Он легче переваривается и не вызывает дискомфорт.

Комплексный протеин

Комплексный протеин — это смесь разных белков. Он объединяет несколько видов в спортивном питании. В составе часто есть изолят, концентрат и казеин. Также может содержаться яичный или растительный белок. Благодаря этому такой коктейль считается универсальным.

Белковая смесь усваивается в несколько этапов. Быстрые белки работают сразу после приема. Медленные обеспечивают питание мышц на протяжении дня. Это полезно, если человек долго без еды. Такой протеин помогает спортсмену восстанавливаться после нагрузок, поддерживает баланс аминокислот в крови.

Белковая добавка полезна для набора массы. Подходит и для поддержания формы. Организм получает белок равномерно в течение дня. Это важно при активных тренировках. Такой комплексный белок эффективен перед сном или утром. Снижает разрушение мышц и ускоряет восстановление.

Как выбрать идеальный протеин?

При выборе важно учитывать цель:

• Для набора массы лучший сывороточный протеин виды. 
• Для похудения ― казеин и растительные белки. 

Также нужно смотреть состав. Выбирать качественный продукт без лишних добавок. Сахар и ароматизаторы могут снижать пользу. При покупке в интернет магазине обращайте внимания на отзывы и рейтинг продукта. Не покупайте протеин сомнительных производителей.

Формы выпуска протеина

Для удобства белок в спортивных БАДах представлен в разных вариантах. Формат влияет на способ приема и усвоение. 

• Концентрат в порошке ― самый распространенный выбор спортсменов. Его можно смешивать с водой или молоком. Такой коктейль подходит после тренировки или утром. Белок быстро усваивается, снабжая мышцы аминокислотами. Он улучшает восстановление и способствует росту мышечной массы. 
• Изолят и гидролизат часто выпускаются в капсулах. Они удобны для занятых людей в поездках. Капсулы содержат точную дозировку белка без ошибок. Они усваиваются медленнее, чем порошок. Подходят тем, кто не любит коктейль.
• Готовые коктейли ― выбор для максимального удобства. Их можно пить сразу без приготовления. Они популярны среди новичков и занятых людей. Однако многие содержат жир и сахар. Нужно выбирать качественный состав без лишних добавок.

Какой протеин выбрать в зависимости от цели?

Разные виды добавок помогают достигать определенных целей. Перед тем как купить протеины, нужно всегда учитывать, сколько белка требуется организму. Количество зависит от массы тела. Также важны физическая активность и рацион питания. 

• Для набора массы лучший вариант ― сывороточный или комплексный белок. Они помогают быстрее восстанавливаться после тренировки. Организм получает нужные аминокислоты для роста. Это ускоряет синтез белка в мышцах. Употреблять сразу после тренировки. 
• Когда нужно сбросить жир, белок тоже важен. Выбирают виды протеина для похудения, например, изолят. Содержит минимум жиров и углеводов. Быстро усваивается и сохраняет мышцы при снижении калорий. Такой коктейль дает насыщение без лишних калорий. 
• Если нужна поддержка организма без набора массы, подойдет казеин. Он медленный, обеспечивает длительное усвоение белка. Особенно полезен сон для ночного питания мышц. 

Как подобрать протеин для набора массы

Если вы хотите увеличить мышцы, лучше выбирать сывороточный протеин. Подойдут концентрат или изолят, которые быстро усваиваются после тренировки. 

Плюсы протеина для набора веса:

• ускоряет рост мышечной массы;
• хорошо сочетается с углеводами;
• дает быстрый результат при регулярном приеме.

Важно рассчитать сколько белка нужно ежедневно. Без правильной дозировки эффект будет слабее. Для средней активности рассчитывается примерно 0,8 грамма белка на килограмм. Для активный людей и профессиональных спортсменов рекомендуется от 1,2 до 2,0 граммов на кг.

Но помните, что организм может усвоить только определенное количество белка за один раз. Потребление большего количества не приведет к большему росту мышц. Со временем избыток спортивной добавки может создать нагрузку на почки и другие органы.

Какой протеин выбрать для похудения и сушки?

Для этой цели - нужны виды протеина для похудения с долгим усвоением. Это казеин и растительные белки. 

Плюсы протеина для похудения:

• длительное насыщение без скачков сахара;
• минимум жир и углеводов в составе;
• сохранение мышц во время сушки.

При этом важно контролировать калорийность употребляемой пищи.

Протеин для восстановления и поддержания формы

Если цель ― поддержание формы или восстановиться после нагрузки, важен комплексный белок. Он сочетает разные источники для лучшего эффекта. Плюсы протеина для восстановления:

• быстрое усваивание после тренировки;
• оптимальное сочетание разных форм белка;
• защита мышц после нагрузки.

Заключение

Перед началом приема протеиновых добавок важно оценить свои индивидуальные потребности и проконсультироваться со специалистом. Выбор протеина – это инвестиция в ваше тело и ваши цели. Подойдите к этому вопросу осознанно, и ваш прогресс не заставит себя долго ждать!