Вітамін Є

Вітамін Є, також званий токоферолом, - це вітамін, який розчиняється в жирах і відіграє важливу роль у захисті клітин від ушкоджень і підтримці здоров'я імунної системи. Найкраще, коли людина отримує достатню кількість цього вітаміну з їжі. Однак не завжди це можливо: деякі люди не їдять продукти, багаті на вітамін є, а інші можуть відчувати труднощі з його засвоєнням. У таких випадках можуть допомогти спеціальні добавки.

Які продукти є джерелом Вітаміну Є?

Ось список продуктів, багатих на вітамін є:

• горіхи;
• насіння;
• зелені овочі;
• рослинні олії;
• цільнозерновий хліб;
• авокадо;
• ківі;
• вівсянка.

Навіть за правильного харчування не завжди вдається досягти рекомендованої норми вітаміну. Вік, рівень фізичної активності та індивідуальні особливості організму можуть впливати на здатність організму засвоювати вітаміни. Тому в разі дефіциту, за приписами лікаря, в раціон можуть бути включені вітамінні добавки.

Для чого потрібен Вітамін Є?

Токоферол, або вітамін є, виконує кілька важливих завдань в організмі:

• захищає клітини від шкідливих речовин;
• допомагає імунній системі працювати нормально;
• прискорює загоєння порізів і травм;
• запобігає старінню шкіри;
• бере участь в утворенні червоних кров'яних клітин;
• підтримує вироблення колагену для шкіри;
• допомагає зберегти хороший зір і знижує ризик катаракти;
• бере участь в обміні жирів і вуглеводів;
• зменшує запалення в організмі;
• підтримує здоров'я серця і судин.

Як проявляється нестача Вітаміну Є?

Нестача вітаміну Є завжди очевидна. Основні ознаки дефіциту включають:

Втома і слабкість

Для людей із дефіцитом вітаміну є характерні:

• Стомленість.
• Слабкість.
• Запаморочення.
• М'язові судоми.
• Дратівливість.
• Зниження зору.

Проблеми з координацією

Один із серйозних наслідків нестачі цього вітаміну - порушення координації рухів. Для людей з високим рівнем фізичної активності це дуже небезпечно.

Зниження імунної функції

Нестача вітаміну є може призвести до:

• Частих застуд.
• Загострення хронічних захворювань.
• Тривалого загоєння ран.
• Прояви шкірних інфекцій.
• Підвищеної стомлюваності.
• Розвитку запальних процесів.

Щоб уникнути дефіциту, необхідно мінімум 1 раз на рік перевіряти рівень вітаміну в крові. Але важливо не допускати й надлишку вітаміну. Надмірна концентрація вітаміну є може стати причиною розладу травлення, головного болю.

Вітамін Є для волосся і шкіри

Вітамін Є

• допомагає зберегти вологу і поліпшити текстуру шкіри. Так, наприклад, крем з вітаміном є для обличчя захищає шкіру від ушкоджень, спричинених УФ-променями та вільними радикалами;
• сприяє швидкому процесу відновлення шкіри після різних ушкоджень, включно з сонячними опіками;
• допомагає нейтралізувати вільні радикали, які негативно позначаються на стані шкіри.

Вітамін Є для обличчя

Нестача вітаміну є може проявлятися такими ознаками: шкіра стає сухою, тьмяною, втрачає пружність і може стати більш чутливою. Це може призвести до передчасного старіння і погіршення стану шкіри. Якщо аналіз крові показує, що в організмі нестача вітаміну є, варто подумати про прийом добавок.

Вітамін Є для волосся

Дефіцит вітаміну є може погано позначитися на волоссі: воно стає ламким, тьмяним і росте повільніше. Крім того, нестача цього вітаміну може погіршити кровообіг на шкірі голови, що заважає волоссю отримувати необхідні поживні речовини. Прийом добавок з вітаміном Е може допомогти поліпшити стан волосся. Багато виробників додають його в шампуні та маски. Наприклад, олія вітаміну є для волосся є чудовим зволожувальним засобом.

Яка форма Вітаміну Є краще засвоюється?

Токоферол - це найбільш поширена форма вітаміну є. Вона легко засвоюється організмом. Існують також інші форми. Наприклад, токоферол ацетат, який часто використовується в косметиці. Кожен тип має свої особливості засвоєння та застосування:

• Токоферол. Це вітамін є в капсулах, у рідкій формі, він добре засвоюється і підходить для добавок.
• Токоферолу ацетат. Більш стабільна форма, часто використовується в косметиці (вітамін є в ампулах) і добавках.
• Вибір форми вітаміну є залежить від ваших цілей:
• Для загального зміцнення здоров'я підійде токоферол;
• Для косметичного застосування краще використовувати токоферолу ацетат.

Скільки потрібно Вітаміну Є?

Рекомендована добова норма вітаміну Є залежить від:

1. віку;
2. статі;
3. стану здоров'я.

Токоферол доступний у різних формах:

• капсули;
• таблетки;
• рідкі добавки.

Рекомендована добова доза для дорослих становить від 15 до 30 мг (22,4-44,4 МО). Але консультація лікаря обов'язкова. Він зможе підібрати індивідуальну дозу. Для дітей доза менша. Наприклад, до 3 років не рекомендується перевищувати норму в 6 мг.

Вітамін Є для жінок і чоловіків

Для жінок, особливо під час вагітності та годування, вітамін є:

• допомагає шкірі залишатися здоровою;
• зміцнює волосся і нігті;
• допомагає регулювати гормони;
• знижує запалення;
• прискорює загоєння ран;
• важливий для правильного росту дитини.

Для чоловіків Вітамін Є:

• покращує кровообіг;
• підвищує рівень тестостерону;
• захищає клітини простати;
• підтримує фізичну активність;
• допомагає відновлювати м'язи;
• покращує якість сперми.

Поширені питання

Скільки пити вітаміну є і навіщо?

Токоферол важливий для здоров'я шкіри, імунної функції та захисту від окисного стресу. Бажано отримувати його з їжею. Добавки - тільки за рекомендацією лікаря. Рекомендована добова норма споживання:

• для дорослої людини становить 15 мг (22,4 МО);
• для вагітних жінок - 15-19 мг;
• для жінок, які годують груддю, - 19-20 мг;
• для дітей - від 6 до 11 мг;

Не слід приймати понад 1000 мг/1500 МО на день без консультації лікаря. Надлишок також шкідливий.

У яких продуктах міститься вітамін є?

Вітамін Є міститься в горіхах, насінні, рослинних оліях і зелених овочах.

У який час краще приймати вітамін є (токоферол)?

Токоферол найкраще приймати вранці під час сніданку, особливо якщо в раціон включені такі жирні продукти, як горіхи, насіння або рослинні олії. Жири допомагають організму краще засвоювати токоферол.

Скільки коштує вітамін є?

Ціна вітаміну Є залежить від форми та виробника. Зазвичай вартість варіюється від 300 до 1000 гривень за упаковку. Вигідніше купувати великі упаковки, які дадуть змогу заощадити в довгостроковій перспективі.

Скільки днів можна пити вітамін є?

Токоферол або вітамін є зазвичай приймають протягом 2-4 тижнів. Точна тривалість залежить від індивідуальних потреб і рекомендацій лікаря.

Де найкраще купити вітамін є?

Вітамін Є купити можна в інтернет-магазині MEDA. Також вітамінні добавки продаються в аптеках, але ціна там вища. Важливо звертати увагу на склад та відгуки про продукт. Доставка можлива у різні регіони України: Полтава, Миколаїв, Київ, Харків, Кривий Ріг, Львів, Івано-Франківськ, Хмельницький, Запоріжжя, Дніпро, Одеса.