Омега-3: користь та шкода для організму

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 необхідні нашому серцю та судинам. Важливими є такі речовини і для шкіри. Але вони не виробляються організмом. Саме тому дуже важливо їх надходження разом із їжею чи спеціальними добавками. Від Омега 3 користь організму справді велика. Регулярний прийом таких засобів підтримує здоров'я та навіть допомагає продовжити молодість.

Що таке Омега-3 і чому він важливий для здоров'я

Групу поліненасичених жирних кислот називають Омега 3. Вони входять до складу клітинних мембран. Такі речовини беруть участь у багатьох процесах організму. Також регулюють рівень холестерину та знижують запалення. А ще вони покращують стан судин та підтримують роботу мозку. Саме тому Омега 3 важлива для дівчат і для дорослих чоловіків та жінок.

Без достатньої кількості Омега-3 страждатиме шкіра та серце. Може погіршитися і стан суглобом та імунної системи. Саме тому дієтологи називають їх “жиром здоров'я”. А лікарі рекомендують включати до раціону для шкіри та для печінки.

Основні види Омега-3 жирних кислот

Омега 3 користь і шкода - дуже актуальне питання. Варто розуміти, що поліненасичені жирні кислоти діють у комплексі. До нього входять три основні види кислот:

• ейкозапентаєнова кислота (EPA). Вона впливає еластичність судин. Також знижує запалення та рівень тригліцеридів.
• докозагексаєнова кислота (DHA). Необхідна для мозку. Також її потрібно приймати для зору та нервової системи. Це особливо важливо вагітним жінкам та дітям.
• альфа-ліноленова кислота (ALA). Це рослинна форма Омега-3. Вона міститься в насінні льону, чиа, волоських горіхах. В організмі частково перетворюється на EPA та DHA.

Користь Омега-3 для організму людини

Користь Омега 3 для організму дуже серйозна. Важливо дбати про достатній рівень цих речовин у організмі. Вони:

• підтримують серце та судини. Омега-3 знижує рівень "поганого" холестерину. Тим самим добавка перешкоджає утворенню тромбів та покращує кровотік;
• мають протизапальну дію. Ці кислоти зменшують запалення у тканинах. За рахунок цього вони корисні при артриті та аутоімунних захворюваннях. Також такі добавки можна приймати при шкірних висипаннях;
• забезпечують здоров'я мозку та психіки. Омега-3 покращує пам'ять та концентрацію. Прийом засобу знижує ризик депресії та тривожності;
• роблять шкіру і волосся красивими. Жирні кислоти живлять клітини шкіри. Вони зменшують сухість і лущення та зміцнюють волосся;
• забезпечують імунний захист. Омега-3 сприяє виробленню протизапальних цитокінів.

Також приймати їх актуально для очей та кишечника. А за діабету варто порадитися з лікарем. Він пояснить, кому не можна приймати таку добавку.

Омега-3 для жінок: краса, гормони, вагітність

Для жінок Омега-3 відіграє особливу роль. Дефіцит таких кислот може погіршити стан здоров'я. Саме тому так важливо додати добавки з ними до щоденного раціону. Регулярний прийом допомагає підтримувати гормональний баланс. Саме поліненасичені жирні кислоти регулюють рівень таких важливих жінок естрогенів. Вони активно використовуються в гінекології та для схуднення.

При їх достатньому рівні знижуються прояви менопаузи та ПМС. Одночасно покращується стан шкіри та нігтів, а також волосся.

Але особливо важливо приймати Омега 3 при вагітності та лактації. Такі кислоти підтримують розвиток мозку та зору дитини (особливо DHA).

Омега-3 для чоловіків та спортсменів

Омега-3 допомагає чоловікам підтримувати здорове серце в будь-якому віці. Такі кислоти також підвищують витривалість та допомагають швидше відновлюватись після фізичних навантажень. Для спортсменів кислоти прискорюють ріст м'язів і зменшують запалення від тренувань. Що також є актуальним при фізичних навантаженнях у спорті – вони захищають і суглоби.

Важливою є така добавка і для чоловічого репродуктивного здоров'я. Омега-3 покращує якість сперми. У цьому добавка підтримує рівень тестостерону. Регулярний прийом забезпечить сексуальну активність чоловіка.

Омега-3 для дітей: розвиток мозку та імунітету

У дитячому віці Омега-3 особливо важлива. Докозагексаєнова кислота сприяє формуванню мозку та нервової системи. Корисна вона для органів зору. Нестача жирних кислот може виявлятися зниженням концентрації, гіперактивністю, слабким імунітетом та сухістю шкіри.

Педіатри часто рекомендують добавки з Омега-3 дітям для підтримки уваги та пам'яті. Також такі засоби допомагають адаптуватися до навантажень у школі. Їх прийом особливо актуальний за відсутності риби раціоні.

Можлива шкода та протипоказання Омега-3

Така добавка дуже корисна для дітей та дорослих. Однак при надмірному вживанні шкода Омега 3 може виявитися побічними ефектами:

• проблемами зі згортанням крові;
• розладами травлення. Вони можуть виявлятися здуттям та діареєю;
• алергічною реакцією на риб'ячий жир.

Не рекомендується перевищувати дозу без призначення лікаря. Особливо обережним слід бути при прийомі антикоагулянтів та аспірину. Не варто без консультації лікар

а використовувати таку добавку при захворюваннях печінки.

Як правильно приймати Омега-3 та добова норма

Оптимальна добова норма для дорослої людини становить від 1000 до 2000 мг EPA+DHA на день. Приймати омега-3 краще під час їжі. Переважно це робити з жирами. Таким чином, покращується їх засвоєння.

Курс зазвичай триває 1-3 місяці, після чого роблять перерву. Для профілактики достатньо двох курсів на рік.

Продукти, що містять Омега-3: риба, олії, горіхи

Найбільш багаті джерела Омега-3:

• жирна риба – скумбрія, лосось, сардини, оселедець, тунець;
• лляне та чіа-масло, волоські горіхи;
• морепродукти та водорості;
• яєчні жовтки;
• зелені листові овочі.

Для повноцінного надходження корисних жирних кислот рибу варто вживати не менше 2-3 разів на тиждень. Рослинні джерела таких кислот для шкіри обличчя повинні бути в раціоні щодня.

Висновок: користь Омега-3 при розумному вживанні

Омега-3 з повною впевненістю можна назвати універсальним помічником для здоров'я та краси. При регулярному помірному прийомі він покращує роботу серця, мозку, суглобів та підтримує загальний тонус організму. Але важливо вибирати якісні добавки. І обов'язково дотримуватись дозування.