Здоров'я кишківника впливає на загальне самопочуття та імунітет. Також від нього залежить правильний обмін речовин. Але баланс корисних бактерій не завжди можна підтримати виключно збалансованим харчуванням. Часто необхідно ще й приймати спеціальні препарати, які містять такі корисні речовини. Лікарі та нутриціологи прописують добавки такі як пробіотики та пребіотики. Пробіотики підтримують баланс кишкової мікрофлори живими бактеріями, а пребіотики служать харчуванням для їх зростання та зміцнення імунітету.
Їхні назви дуже схожі. Але це різні засоби. Вони можуть доповнювати одне одного. У цій статті ми розберемо основні відмінності добавок та коли актуально застосовувати той чи інший препарат.
Що таке пробіотики та пребіотики?
Важливо розуміти, чим відрізняються пребіотики від пробіотиків. Перші є неперетравлювані компоненти їжі. Саме вони є живильним середовищем для пробіотиків. Вони немає живих бактерій. Але їх застосування здатне стимулювати активність та зростання мікроорганізмів у кишечнику.
Пробіотики – це живі бактерії. Саме вони допомагають відновити здорову мікрофлору. Такі засоби підвищують кількість корисних мікроорганізмів і витісняють патогенні штами.
Основні відмінності між пробіотиками та пребіотиками
Пробіотики та пребіотики в одному препараті зустрічаються досить часто. Але між ними суттєві відмінності одразу за декількома характеристиками:
- складу. Пребіотики – це завжди живі бактерії чи дріжджі. А пребіотики є харчовими волокнами та вуглеводними сполуками;
- механізму дії. Перші відновлюють баланс мікрофлори. Другі створюють при цьому умови;
- результату. Пробіотики досить швидко впливають мікробіоту. А пребіотики діють поступово. Вони зміцнюють результат.
Спільний прийом: синбіотики
Для посиленого відновлення мікрофлори кишечника актуально приймати пробіотики та пребіотики разом. Така комбінація називається синбіотиками. Вона дозволяє одночасно ввести в кишечник корисні бактерії та створити для них оптимальні умови харчування та розмноження.
Синбіотики часто випускаються як готових комплексів. Вони містяться живі культури та харчові волокна. Такий варіант дуже зручний прийому. Його варто використовувати після курсу антибіотиків або за хронічних порушень травлення.
Натуральні джерела пробіотиків та пребіотиків
Пребіотики та пребіотики можна отримати і з продуктів харчування, не лише з добавок. Наприклад, пробіотиками багатий йогурт без добавок чи кефір. Також вони містяться в сирах з живими культурами та квашеною капустою. Поповнити запас корисних мікроорганізмів можна додаванням до раціону кімчі та місо.
Є харчові продукти, де містяться пребіотики. Вони є в часнику та цибулі. Також необхідні для зростання та розмноження корисних мікроорганізмів речовини присутні в бананах та спаржі. Вони містяться в бобових, кашах та цільнозерновому хлібі.
Додавання всіх цих продуктів до раціону допомагає підтримувати баланс кишкової мікрофлори.
А вже під час проблем із травною системою чи після прийому антибіотика актуально підтримати організм за допомогою спеціальних добавок.
Прийом пробіотиків та пребіотиків може бути рекомендований:
після курсу антибіотиків;
- при синдромі подразненого кишківника;
- при метеоризмі, запорах чи діареї;
- для зміцнення імунітету у сезон застуд;
- при хронічному стресі та неправильному харчуванні.
Пробіотики краще приймати натще або за 30 хвилин до їди. А пребіотики можна вживати разом із їжею. Курс такого лікування має становити щонайменше два тижні. Точну його тривалість може призначити лікар.
Застосування пробіотиків та пребіотиків для різних вікових груп
Добавки з пребіотиками та пробіотиками підходять для дітей та для дорослих. Їх можна використовувати для немовлят і навіть для новонароджених. Але кожна вікова група має свої особливості прийому:
- Дітям актуальні м'які форми. Вони сприяють зміцненню імунітету та профілактиці дисбактеріозу. Також подібні засоби корисні після прийому антибіотиків. Їх можна використовувати при вагітності.
- Дорослі можуть приймати капсули або добавки таблетки. Їх можна використовувати при порушеннях травлення та частих інфекціях. Також пробіотики та пробіотики будуть корисними при синдромі втоми та для схуднення.
- У людей похилого віку добавки з таким складом підтримують здоров'я кишечника і покращують засвоєння корисних речовин: кальцію та мінералів. Також вони знижують ризик запальних захворювань та допомагають від запору.
Як вибрати якісні препарати пробіотиків та пребіотиків
Вибрати пробіотики та пребіотики в принципі нескладно. При замовленні таких коштів достатньо звернути увагу на кілька моментів:
- кількість живих бактерій в одній капсулі;
- наявність кількох штамів. Актуально, якщо це будуть хоча б Lactobacillus та Bifidobacterium;
- форму випуску. Наприклад, капсули із захисною оболонкою краще захищають бактерії від кислого середовища шлунка;
- термін придатності та умови зберігання.
Також саме пребіотиків важлива натуральність джерела
та мінімальна кількість добавок.
А купити такі кошти краще там, де гарантовано їхню якість. Це можна зробити на сайті компанії MEDA, де представлені тільки оригінальні добавки, є повний опис, вказані ціни та відгуки.
